编者按：2026年马年新春佳节，在阖家团圆共庆佳节之时，作息饮食与情绪变化带来的健康挑战也需格外关注。红网健康频道联合湖南省卫生健康委特别推出《健康新“马”力》新春专题，立足湖南地域特色与公众健康关切，以“新”传递前沿科学指南，以“马”彰显数字健康服务的迅捷便捷，以“力”践行媒体守护健康的责任担当，通过实用、易懂、有温度的内容，为大家的新春健康保驾护航。

红网时刻新闻2月24日讯（通讯员 裴翌尧）春节假期刚过，不少人的肠胃已经“抗议”了——油腻、积食、消化不良，成了节后的普遍烦恼。开春时节，万物复苏，人体也需要调整状态，为全年健康打下基础。如何科学调理？湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚为大家支招，教你轻松化解节后肠胃负担。

节后调理：给身体来次“大扫除”

春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，脾胃负担加重，容易出现积食、湿气重等问题。中医认为，春季是阳气升发的关键期，如果体内积滞过多，会影响阳气疏发，甚至引发内热、过敏等不适。此外，气温回升，湿度增加，食物容易变质，人体免疫力若因疲劳下降，患病风险也会增加。因此，节后调理尤为重要。

4招轻松化解节后肠胃负担

第一招：清通肠胃，刮油排浊

节后饮食应以清淡为主，帮助脾胃恢复运化功能。早餐可以选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐喝点白萝卜汤，有助于消食导滞。如果觉得油腻，可以适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶，帮助消化。多吃芹菜、西兰花、菌菇等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，排出体内积滞。

第二招：剩菜处理，宁舍勿食

食物存放时间过长，不仅营养流失，还容易滋生细菌，甚至产生有害物质。海鲜、凉菜和绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。如果确实有剩菜，建议及时冷藏，存放时间不超过24小时，食用前充分加热，尽量避免反复加热。

第三招：饮食顺时，少酸多甘

春季肝气偏旺，酸味食物有收敛作用，过量食用可能影响阳气生发。甘味食物则有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可以多吃。红枣、山药、南瓜、小米等甘味食物也适合节后食用。山楂、柠檬等酸涩食物可适当减少。葱、姜、韭菜等辛香食材适量食用，有助于疏发阳气。

第四招：“春捂”保暖，适度运动

初春气温变化大，人体毛孔逐渐舒展，保暖有助于减少风寒侵袭。颈背、腰腹、膝部和脚踝是保暖的重点部位。运动方面，建议选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。户外活动尽量选择日出后、日落前进行。

日常调理“四字法”：清、调、按、眠

除了饮食和运动，日常调理也离不开“清、调、按、眠”四字法。下午可以适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，帮助清除体内积热与湿气。玫瑰红枣茶有助于疏肝解郁、健脾养血。每天按揉足三里穴3-5分钟，健脾胃、补中气；睡前推搓两肋，疏肝理气。作息上，尽量恢复规律，晚上11点前入睡，顺应春季养生节奏。

专家提醒，节后调理不仅是为了缓解肠胃不适，更是为全年健康打好基础。从饮食到作息，从运动到保暖，循序渐进地调整，才能让身体轻松迎接春天的到来。