编者按：2026年马年新春将至，在阖家团圆共庆佳节之时，作息饮食与情绪变化带来的健康挑战也需格外关注。红网健康频道联合湖南省卫生健康委特别推出《健康新“马”力》新春专题，立足湖南地域特色与公众健康关切，以“新”传递前沿科学指南，以“马”彰显数字健康服务的迅捷便捷，以“力”践行媒体守护健康的责任担当，通过实用、易懂、有温度的内容，为大家的新春健康保驾护航。

红网时刻新闻2月9日讯（记者 李雅婷 通讯员 何秋苓）春节临近，年味渐浓。在大家精心筹备团圆盛宴的同时，是否也感觉到身体出现一些细微的“抗议”，比如肚子更容易胀气、排便不如以前顺畅，或是总觉得有些疲倦？湖南省直中医医院专家提示，这可能是肠道菌群失衡的信号。节日欢聚更需关注健康，尤其在春节大餐来临前，应注意维护肠道菌群平衡，为健康过春节打下良好基础。

守护肠道健康，乐享团圆年味。图源豆包AI。

人体肠道内栖息着庞大的微生物生态系统，主要包括有益菌和有害菌。有益菌依赖蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，能维护肠道屏障、促进消化、增强免疫力；有害菌则偏爱高脂肪、高糖、低纤维的食物残渣，过度繁殖可能导致腹胀、便秘、乏力等不适。秋冬季节，人们常摄入较多火锅、烤肉、炖汤等油腻丰盛的食物，若蔬果摄入不足，易导致肠道菌群失衡，引发上述“亚健康”状态。

为帮助市民在春节前做好肠道“生态救援”，湖南省直中医医院专家给出四点实用建议：一是立即“增援绿色粮草”，多吃深色蔬菜、菇类、豆制品和全谷物，每餐先吃够蔬菜再享用肉类；二是补充“特种益生元”，适量食用洋葱、大蒜、香蕉、燕麦，为有益菌提供营养支持；三是保证充足饮水，喝够温水，帮助纤维在肠道中发挥作用，促进废物排出；四是坚持适度运动，每天适当散步等活动，助力肠道蠕动，改善肠道环境。

湖南省直中医医院专家强调，维护肠道菌群平衡是健康管理的重要一环。节前有意识地调整饮食与生活习惯，不仅有助于在春节期间更安心、舒适地享受美食，更能为全年的健康活力奠定坚实基础。