红网时刻新闻3月16日讯（通讯员 王鑫）3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。爱肝日正值仲春，万物复苏、阳气生发，人体肝气也较为旺盛活跃，是养肝护肝的重要时段。

中医认为，春季与肝脏相应，此时顺应天时调养肝脏，有助于肝气升发条达、气机通畅。湖南中医药大学第一附属医院肝病科、感染性疾病科副主任张涛从饮食、起居、情志等方面，详细介绍中医如何在春季养肝。

春季饮食：少酸增甘

春季养肝，饮食为先，遵循少酸增甘、辨识体质的原则。

春季人体气血较为旺盛，酸味入肝，过量食用山楂、乌梅等酸性食物，可能助长肝火，引发烦躁、血压波动等情况；甘味入脾，适当食用山药、大枣、燕麦等天然甘味食物，有助于健脾益气，减少肝木过旺对脾胃的影响。

《黄帝内经》提到“少火生气，壮火食气”。养肝可适当食用葱、韭菜等温和之品，同时尽量避免高盐高脂、辛辣、酒精类食物，减少对身体正气的损耗。

医生提醒，“增甘”并非多吃糖果糕点，而是选择具有健脾、补益作用的天然食物，如山药、大枣、扁豆、核桃、燕麦等五谷杂粮。

春季穿着：捂住重点

春季气温变化较大，民间素有“春捂秋冻”的说法。而“春捂”并非全身厚裹，重点在于护住三处关键部位：

护住头颈：颈后大椎穴是阳气汇聚的重要部位，风邪入侵易引发感冒、头痛、颈椎不适等，早晚外出建议注意颈部保暖。

护住腰腹：腰腹分布有神阙、命门、肾俞等穴位，是人体阳气较为集中的区域。腰腹受凉可能损伤脾阳，影响消化功能，部分人群可能出现腹痛、腹泻或痛经等情况。

护住小腿与脚踝：脚踝处三阴交穴位，为肝、脾、肾三经交汇点，受凉可能对肝脾肾功能产生一定影响。春季不宜过早露脚踝，可坚持温水泡脚，促进气血运行。

春养心神：调畅气机

中医认为，肝在情志对应“怒”，春季出现一定情绪波动属于较为常见的生理反应，若长期情绪低落、烦躁易怒，则需要及时调节。

多外出、少闷坐：肝喜条达，适当踏青、散步、户外活动，有助于气机通畅，疏解不良情绪。

学习“嘘肝法”：面对绿色植物，缓慢发 “嘘”音，深长呼气，反复数次，有助舒缓情绪。

合理疏导情绪：避免长期沉浸在负面情绪中，可通过倾诉、听舒缓音乐等方式，给情绪一个合理出口。

中医养肝三步走

中医春季养肝，可根据不同体质，采用疏、清、滋三种思路。

疏肝气，防“郁”于未。可每天用大拇指按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）3–5分钟，以有酸胀感为宜，有助于疏解肝气。

清肝火，防“火”于未炽。若出现脾气急躁、面红目赤、口干口苦、失眠多梦等表现，可适当饮用菊花枸杞茶，清泻肝火；还可配合按摩行间穴，有助清泄肝火。建议尽量在晚上11点前入睡。子时（23点至次日1点）对应胆经，此时入睡有助于肝气疏泄和胆汁正常分泌；丑时（凌晨1点至3点）肝经气血旺盛，深度睡眠能保障肝脏充分排毒、解毒与自我修复。长期熬夜会损伤肝血肝阴，削弱肝脏功能与身体抵抗力。

滋肝阴，防“虚”于未深。长期熬夜、用眼过度等，可能耗伤肝血肝阴，出现眼睛干涩、视力模糊、手脚心热等表现。可适当食用桑葚、黑芝麻、枸杞、猪肝等食物，枸杞猪肝汤较为适合熬夜后眼睛干涩人群。

肝脏被称为 “沉默的器官”，早期损伤可能无明显症状，但慢性肝病存在逐步进展的可能。若出现持续乏力、食欲不振、腹胀、肝区隐痛、皮肤或眼睛巩膜发黄、肝掌、蜘蛛痣等表现，建议及时就医检查。中医调理的同时，可结合西医相关检测，采用中西医结合的方式，更好地维护肝脏健康。

为做好肝病预防，3月17日（本周二）下午16:00-17:00，湖南中医药大学第一附属医院将开展全国爱肝日主题直播，聚焦春季养肝、肝病预防等相关知识。