红网时刻新闻3月12日讯（通讯员 刘蓓蓓）陈先生曾经是一名煤矿工人，在井下作业时遭遇塌方，右上臂、右肩及右胸部被砸中，被埋在废墟中近40分钟后才获救。目前身体的伤势逐渐好转，但塌方时的恐怖场景却经常在他脑海中回放，听到机器声或进入狭小空间就会出现心慌手抖、冷汗直冒、呼吸急促等症状。经过专业诊断，他被告知，患上了创伤后应激障碍（PTSD）。

识别PTSD的四个信号

1.闪回：“再体验”创伤，像陈先生一样，患者会不受控制地反复回忆、梦见创伤场景，或产生身临其境的错觉。

2.警觉：长期处于“战或逃”的高度紧张状态。一点风吹草动如声响、特定环境，就可能引发强烈的生理心理反应，像心慌、手抖、出汗等。

3.回避：主动回避与创伤相关的人、事、物、地点。

4.情感麻木：情感上可能变得疏离、麻木，对以往热衷的活动失去兴趣。

PTSD如何面对与疗愈？

1.听舒缓音乐：缓和交感神经过度紧张，减缓压力反应，改善情绪，重建安全感，唤醒生命能量与未来希望。

2.保证充足睡眠：约90.2%的PTSD患者有睡眠障碍，由持续性觉醒亢进症状引起，且会加重PTSD症状。患者睡前避免兴奋物质，不睡前运动、聊天，日间减少卧床，建立规律作息，合理安排活动。无法调节时寻求专业医生帮助。

3.呼吸放松训练：舒适姿势，放松手臂肩膀，右手放胸部、左手放腹部，鼻子吸气、嘴巴呼气，吸气鼓腹屏气3 - 5秒，呼气缩腹，深长缓慢呼吸，感受腹部起伏，每次10 - 15分钟。

4.尝试蝴蝶拍技术：坐椅子上，双臂交叉轻抱对侧上臂或肩膀，双手轮流轻拍，4 - 12轮一组。轻拍时感受环境联系，如脚着地、背靠椅、家人陪伴，默念“我现在安全”。一组后深呼吸体验感受，感觉好可再拍一到两组。

5.获得关心支持：PTSD患者心理状态与家庭支持密切相关，被关注爱护可助其走出困境，恢复生活，降低复发可能。

6.寻求专业帮助：及早就医干预可防止诱发其他心理疾病，如成瘾行为、抑郁、焦虑等，还能减轻PTSD症状，促进康复。

湖南省康复医院医生提醒，如果身边有人像陈先生一样，在经历重大创伤后，类似症状持续一个月以上并严重影响生活，请鼓励他们寻求精神科或心理科的专业帮助。身体的伤口需要包扎，心灵的创伤同样值得被看见和治愈。