红网时刻新闻3月13日讯（通讯员 龙文秀）“眼睛干涩、有异物感，看屏幕久了更难受”“早上起床眼睛睁不开，还会发红、刺痛流泪”……你是否经常被这些眼部不适困扰？

很多人会把这种情况当成“视疲劳”，随便滴点眼药水应付，但其实，这可能是“干眼症”发出的预警信号。今天，湖南省直中医医院健康管理中心专家就来全面科普干眼知识，教大家科学守护“心灵的窗户”。

什么是干眼症？不是“缺水”那么简单

很多人误以为干眼症只是眼睛“缺水”，其实这只是其中一个原因。干眼是由多种因素引起的泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼表得不到充分滋润，引发不适和视功能损伤。

眼球表面有一层“泪膜”，如同眼睛的“保湿霜”，由脂质层、水液层、黏蛋白层组成，三者共同维持眼球湿润、减少眼睑摩擦、提供营养。任意一层出现问题，都会导致眼表干燥，进而引发干眼症。

哪些人容易被干眼“盯上”？

干眼症的发病群体越来越广泛，除了年龄增长导致的泪液分泌减少（中老年人高发），以下几类人群更是高危群体，快看看你是否在列：

1、电子设备重度使用者：

长时间看电子屏幕，会不自觉减少眨眼（正常15–20次/分钟，看屏幕时不足10次），泪液蒸发加快，加上蓝光刺激，会加重干眼。上班族、学生、熬夜玩手机人群，都是重灾区。

2、长期处于干燥环境者：

空调房、暖气房、加湿器使用不当，或者长期在户外风沙大、空气干燥的环境中，都会加速泪液蒸发，破坏泪膜稳定性。尤其是秋冬季节，干眼症的发病率会明显上升。

3、长期用药或做过眼部手术者：

长期使用抗组胺药、降压药、抗抑郁药等，可能会影响泪液分泌；做过白内障、近视激光等眼部手术的人，术后眼表结构可能受到轻微损伤，泪膜功能暂时下降，容易出现干眼症状。

4、其他人群：

长期化妆（尤其是眼妆）、佩戴隐形眼镜（尤其是美瞳），会刺激眼表、堵塞睑板腺（分泌泪膜脂质层的腺体）；女性更年期、孕期，体内激素变化会影响泪液分泌；挑食、缺乏维生素A、Omega-3脂肪酸等营养，也会增加干眼风险。

干眼症有哪些典型症状？

干眼症的症状因人而异，但核心表现多围绕“干、涩、痒、痛”，具体可以分为以下几类，对照看看自己是否有类似情况：

1、基础不适：

眼睛干涩、有异物感（像进了沙子）、烧灼感、发痒，尤其是下午或晚上，症状会更明显。

2、视觉异常：

看东西模糊、容易疲劳，看屏幕或看书久了，会出现暂时性视力下降，休息后也难以快速缓解；部分人还会出现畏光、怕风，遇到强光或冷风会忍不住流泪。

3、严重表现：

如果干眼长期不干预，会导致眼表炎症加重，出现结膜充血、角膜上皮损伤，甚至影响视力，少数严重者还可能引发角膜溃疡，造成不可逆的视功能损害。

如何科学防治干眼症？

干眼症的治疗核心是“补水、锁水、护表”，轻度干眼通过日常护理即可缓解，中重度干眼则需要及时就医，遵医嘱治疗。以下5个方法，帮大家科学守护眼睛：

1、科学用眼，减少泪液蒸发

遵循“20-20-20”原则：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，多眨眼。每天避免长时间使用电子设备，不熬夜用眼；夜间看屏幕开柔和背景灯，减轻眼部刺激。

2、改善环境，增加空气湿度

长期待在空调、暖气房，可用加湿器将湿度保持在40%–60%，减少泪液蒸发。避开风沙、烟雾、粉尘环境，外出可戴墨镜护眼。不要让空调、风扇出风口直吹眼睛。

3、正确护理，避免眼部刺激

戴隐形眼镜（含美瞳）每天不超6小时，不戴过夜，定期换镜片和护理液，干涩时及时取下。化妆要彻底卸除眼妆，避免残留堵塞睑板腺。不揉眼，减少细菌感染和眼表损伤。

4、合理饮食，补充眼部营养

多吃富含维生素 A、B族、Omega‑3的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼、坚果等，有助促进泪液分泌、保护眼表黏膜。多喝水，每天保证1500-2000ml饮水量。少吃辛辣、油腻食物，减少眼部炎症刺激。

5、规范用药，及时就医

干眼别乱滴眼药水。很多含防腐剂，长期用会伤眼表、加重干眼。轻度干涩，可在医生指导下用不含防腐剂的人工泪液。若干涩超过1周，或出现视力模糊、眼痛加重，要及时到眼科检查，排查睑板腺问题、眼表炎症等，遵医嘱治疗。