红网时刻新闻3月25日讯（记者 李雅婷 通讯员 张倩）心源性猝死虽然凶险，但并非不可预防。湖南省直中医医院心血管二科主任、主任医师周拥志表示，学会预防和正确急救，能大幅降低心源性猝死的风险，这是守护心脏健康的关键，每一步都关乎生命。

预防心源性猝死，普通人做好这3点

第一，规律作息不熬夜。长期熬夜会加重心脏负担，增加心律失常和心肌缺血的风险。周拥志建议，尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠，让心脏得到充分休息。

第二，管好饮食控“三高”。日常饮食要少吃高油、高盐、高糖食物，戒烟限酒，同时定期监测血压、血糖、血脂。控制好“三高”，能有效避免血管和心脏受到损伤。

第三，适度运动，避免突然高强度运动。运动对心脏有益，但需要循序渐进。建议每周进行3-4次温和运动，每次30分钟左右，既能增强心功能，又能避免因突然高强度运动诱发心脏问题。

身边有人突发猝死，记住两步

若身边有人突发晕厥、意识丧失，周拥志强调，一定要冷静应对，把握黄金抢救时间4-6分钟：

第一步：立刻拨打120。清晰告知患者症状和准确地址，保持电话畅通。

第二步：立即进行胸外按压。在等待救护车期间，若患者无呼吸、无心跳，应立即实施胸外按压。按压部位为两乳头连线中点，双臂伸直，掌根垂直发力，按压深度5-6厘米，频率100-120次/分，持续按压直至专业急救人员到达。若附近有自动体外除颤器（AED），请尽快取得并按照设备说明书操作使用。

周拥志提醒，多一份坚持就多一分生还希望。“心源性猝死的抢救，每一分钟都至关重要。学会预防，掌握急救，每个人都能成为生命的守护者。”