红网时刻新闻3月25日讯（通讯员 宋赛男 刘霞）对于正处在生长发育关键期的青少年而言，睡眠不仅是身体的休憩，更是生长发育的“加油站”、认知记忆的“巩固期”、情绪调节的“稳定器”与免疫系统的“修复师”。今天，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）儿科中心主任、主任医师谭鑫带您读懂孩子的“睡眠信号”，共同守护孩子的健康未来。

警惕！睡眠不足正在透支孩子的“健康银行”

许多家长只关注孩子学了多久，却忽略了睡了多久。事实上，剥夺睡眠就是在透支健康，以下几种“隐形伤害”值得每一位家长警惕：

1、阻碍生长发育，错失身高“黄金期”

研究表明，促进身高增长的生长激素在夜间深睡眠时段（通常是晚10点至凌晨2点、凌晨4-6点）分泌最为旺盛。睡得太晚或醒得太早；长期睡眠不足或睡眠质量差，都会直接抑制生长激素的脉冲式分泌，影响骨骼与肌肉的生长。

2、降低学习效率，“假努力”换不来好成绩

睡眠是大脑整理、巩固白天所学知识的“黄金时间”。长期缺觉会显著降低大脑海马体（负责记忆的关键区域）的活跃度，导致孩子注意力涣散、记忆力下降。熬夜学习看似努力，实则是“事倍功半”，甚至得不偿失。

3、诱发情绪障碍，增加心理“脆弱性”

睡眠不足会扰乱大脑神经递质的平衡，特别是影响情绪调节相关的激素分泌。这使得孩子更容易出现抑郁、愤怒、困惑、焦虑等负面情绪，情绪波动大，甚至增加自我伤害或攻击性行为的风险。

4、削弱免疫防线，埋下疾病“隐患”

睡眠是免疫系统进行修复和增强功能的关键时段。长期睡眠不足会使孩子免疫防御能力下降，更容易反复感冒、过敏，甚至增加肥胖、近视加深等慢性健康问题的风险。

对照自查，你家孩子睡够了吗

依据教育部、国家卫健委相关指南与睡眠健康核心信息，青少年分学段睡眠要求明确如下：

小学生：每日睡眠≥10小时，就寝不晚于21：20；初中生：每日睡眠≥9小时，就寝不晚于22：00；高中生：每日睡眠≥8小时，就寝不晚于23：00。

改善睡眠，家庭要重视

建议家长从以下6个可执行的行动入手：

1、固定作息，拒绝“周末时差”

生物钟最怕混乱。请确保孩子工作日与周末的起床时间差异≤1小时。周末睡懒觉“补觉”不仅补不回健康债，反而会打乱生物钟，导致周一更困。

2、睡前1小时，开启“无屏模式”

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡意。睡前一小时，请让孩子远离手机、电脑、电视。用阅读、洗漱、泡脚、亲子谈心等温和活动来替代。

3、打造理想的“睡眠微环境”

保持适宜的光线强度，室内温度20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

4、白天动起来，晚上睡得香

鼓励孩子白天进行适度的户外运动，多晒太阳，有助于调节生物钟，增加深睡眠时长。但要避免睡前剧烈运动。

5、肠胃减负，情绪平稳

睡前不吃宵夜，避免摄入浓茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品。同时，睡前1小时避免批评孩子、发生争吵或进行刺激性游戏，保持情绪平和。

6、建立“睡前顺序”，给大脑发送信号

建立一套固定的睡前流程，如：洗漱、如厕、阅读（纸质书）、熄灯。每天重复，这会让身体形成条件反射，知道“做完这些就该睡了”。

出现这些信号，请及时就医

如果孩子在调整作息后，仍然频繁出现以下情况，可能提示存在潜在的睡眠障碍或健康问题，建议及时到青少年心理门诊就诊咨询：

1、入睡困难：持续存在上床后超过 30分钟（6岁以下超过20分钟）仍无法入睡。

2、睡眠中断：睡眠中频繁醒来，且醒后无法再次自然入睡。

3、白天嗜睡：白天在学校或家中频繁打瞌睡、精神萎靡，严重影响学习。

4、睡眠呼吸异常：夜间打鼾声音响亮，且不规律，伴有呼吸暂停（呼吸间歇）、张口呼吸等。

5、异常行为：睡眠过程中频繁出现梦游、夜惊、遗尿（5岁以后）等异常动作。

睡得好，是给孩子未来最好的礼物。在世界睡眠日到来之际，让我们从今晚开始，关掉屏幕，调暗灯光，用高质量的睡眠，守护孩子的成长与梦想。