红网时刻新闻通讯员 严洁 报道

听力健康是生活质量的重要保障，而耳鸣、耳聋已成为困扰各年龄段人群的常见耳部问题。早预防、早发现、早护理，才能守住清晰“听”觉，远离耳部困扰。

耳鸣、耳聋，离我们并不远

耳鸣是耳朵里出现嗡嗡、蝉鸣、嘶嘶等异常声响，耳聋则是听力不同程度下降。长期熬夜、噪音刺激、不当用耳、耳部疾病、药物影响、年龄增长等，都可能诱发或加重耳鸣、听力损伤。很多人初期忽视轻微耳鸣，最终可能发展为持续性听力下降，严重影响睡眠、交流和心理健康。

日常护耳，远离耳鸣耳聋

1、远离噪音伤害

减少长时间处于KTV、工地、高分贝耳机等环境，戴耳机遵循“60-60原则”：音量不超60%，单次不超60分钟。长期接触噪音者，建议佩戴隔音耳塞、耳罩。

2、规律作息，稳定情绪

熬夜、焦虑、压力大是耳鸣的常见诱因。保证充足睡眠，少熬夜、不暴躁，通过运动、冥想舒缓情绪，能有效减少耳鸣发作。

3、科学用药，保护听力

不擅自使用耳毒性药物，如部分抗生素、解热镇痛药等。就医时主动告知医生耳部状况，避免药物损伤听力。

4、合理饮食，养护耳部

清淡饮食，少盐少辣，戒烟限酒；多吃富含维生素、锌、铁的食物，如坚果、蔬菜、瘦肉、鱼类，改善耳部血液循环。

5、避免不当耳部操作

不随意用棉签、指甲挖耳，防止耳道损伤、鼓膜穿孔；洗头洗澡防止污水入耳，及时清理耳道积水，预防中耳炎。

出现这些情况，及时就医

• 突然发生耳鸣、听力下降，24小时内是黄金救治时间

• 伴随耳痛、头晕、耳闷、耳道流脓

• 耳鸣持续超过1周，影响睡眠和生活

• 听不清对话、看电视需调大音量、经常听错话

耳部健康无小事，听力损伤多不可逆。爱耳护耳不是一日之事，而是日常习惯。愿我们都能用心呵护双耳，远离耳鸣耳聋，听清生活里每一份温暖与美好。