红网时刻新闻4月10日讯（通讯员 朱英）夜深人静，城市逐渐安静，但对很多人来说，一天似乎刚刚进入“高效时段”。加班、追剧、刷手机……熬夜早已成为不少人的生活习惯。然而，当你沉浸在这份深夜的自由中时，肠胃却可能在默默承受负担。

长期熬夜到底如何影响肠胃？熬夜后又该如何科学调理？长沙东大肛肠医院消化内科副主任医师余仁贵为您解答。

熬夜对肠胃的伤害，比你想象的要深

人体的消化系统有自己的生物钟。白天，胃肠蠕动活跃，消化液分泌旺盛，为进食做好准备；到了夜间，本该是肠胃休息、修复的时间。熬夜会直接打乱这一节律，导致胃酸分泌异常、胃肠蠕动减慢，从而引发腹胀、嗳气、食欲不振等问题。

更值得警惕的是，熬夜时大脑持续兴奋，会刺激胃酸过量分泌。而此时胃里通常没有食物中和，过多的胃酸就会直接刺激胃黏膜。长期如此，胃黏膜容易受损，出现充血、水肿等情况。很多人熬夜后早上起来嘴里发苦、吃一点就感觉胀，正是这个原因。

此外，熬夜还会影响肠道菌群的平衡。有益菌减少，有害菌增多，肠道功能紊乱，容易出现腹泻或便秘交替的情况。

熬夜后该如何“补救”？

如果因工作或生活需要不得不熬夜，余仁贵建议，可以从以下几个方面入手：

饮食调整，吃对东西是关键。熬夜后避免辛辣、油腻、生冷食物，可选择易消化的热粥、全麦面包、蒸南瓜或山药等，这些食物软糯易消化，不会给肠胃增加额外负担。

控制进食时间。睡前2到3小时尽量不进食，给肠胃留出充足的休息时间。熬夜时如果饿，不要点麻辣烫或炸鸡，一碗温热的小米粥是更好的选择。

适量补充水分。熬夜容易导致身体脱水，保持水分平衡对促进新陈代谢非常重要。建议喝温开水，避免冰水或含糖饮料。

适当运动，帮助肠胃“醒过来”。熬夜后可进行轻度活动，如散步或简单的拉伸，帮助肠胃恢复功能。晨起后站直做几次深呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，也能刺激胃肠蠕动。

规律作息，别让熬夜成为习惯。生物钟一旦被打乱，想要恢复需要时间。大脑需要1周，肝脏和肠胃则需要更长时间来重新建立节律。因此，偶尔熬夜可以及时补救，但长期熬夜对肠胃的伤害是难以逆转的。

长沙东大肛肠医院温馨提示：偶尔熬夜可以通过上述方法补救，但如果长期熬夜，肠胃的损伤往往是累积性的，很难完全恢复。当出现持续性的胃痛、反酸、腹胀、排便异常时，不要自行用药，应及时到正规医院就诊，查明原因。健康的肠胃，才是享受生活的基础。请尽量规律作息，让身体和肠胃都能在夜晚得到应有的休息。