红网时刻新闻4月29日讯（通讯员 肖茜）许多人以为春天会带来好心情，但在精神科门诊，春季却是需要特别关注的时段：有人失眠、白天没精神，有人烦躁、情绪起伏大，有人焦虑或抑郁症状加重，也有精神心理疾病患者更容易复发。这是因为春季气温和昼夜变化大，影响生物钟、睡眠和情绪调节，加上生活节奏加快，心理敏感或压力大的人更容易“出状况”。

很多人不理解：春天不是应该让人轻松愉快吗，为什么反而容易“心理出问题”？

今天，就从精神科医生的角度，和大家聊一聊：春季哪些精神心理问题容易出现或加重？有哪些信号要警惕？又该如何预防和应对？

一、春季易出现的四类精神心理问题

1. 睡眠问题：最早出现的信号

入睡困难、易醒、早醒、睡眠变浅、白天疲乏。若睡得少却精力旺盛、话多、活动增多，需警惕轻躁狂或躁狂状态。

2. 焦虑：常表现为身体不适

紧张、坐立不安、心慌、胸闷、手抖、出汗，对未来反复担忧，难以放松。春季节奏变化快、现实压力集中，容易放大焦虑。

3. 抑郁：可能在春季波动

兴趣丧失、疲乏、早醒、食欲改变、注意力差、自责，严重时有绝望或自杀念头。患者体力恢复不等于内心好转，仍需警惕。

4. 双相情感障碍：易从抑郁转入兴奋

睡眠少但不困、话多、想法多、冲动消费、易怒、自我评价过高。若“好状态”伴睡眠减少、判断力下降，需及时复诊。

二、为什么春季更容易出现这些精神心理问题？

从医学角度看，春季容易出现精神心理波动，主要与以下几个因素有关。

1. 生物钟在“重新调整”

春季白天逐渐变长，光照变化会影响人体褪黑素等激素分泌，进而影响睡眠、清醒水平和情绪调节。对节律敏感的人来说，就容易出现失眠、情绪不稳等情况。

2. 天气变化大，身体也会跟着“紧张”

春季经常忽冷忽热，气温、气压、湿度变化都比较明显。人体在适应这些变化时，自主神经系统容易处于比较活跃的状态，从而表现为烦躁、疲劳、心慌、睡不好等。

3. 现实压力往往在春季集中出现

很多人的工作计划、学习任务、考试安排、求职转岗，都会在春季明显增多。外界节奏一快，心理压力也会随之上升。

4. 原本就脆弱的人群更容易受影响

本身有焦虑、抑郁、双相障碍、失眠，或者性格敏感、长期高压、缺少支持系统的人，在春季更容易被“推一把”，从而出现明显不适。

三、春季怎么做，才能尽量稳住情绪？

第一，守住睡眠

尽量固定上床和起床时间，周末也不要差别太大。少熬夜、少刷手机，少喝浓茶、咖啡。白天适当活动，晚上避免过度兴奋。睡眠稳了，情绪就稳了一半。

第二，生活规律，不要忽快忽慢

春天容易让人想“重新开始”，但突然塞满计划反而更累更焦虑。真正有利的是规律、可持续的生活节奏，而不是短期冲刺。

第三，适当户外活动，别总闷在屋里

适度晒太阳、散步、慢跑等有助调整生物钟、改善情绪。但运动不是越猛越好，过度透支反而可能让情绪更不稳定。

第四，别硬扛，学会识别异常信号

如果出现以下变化，需提高警惕：睡眠持续变差、情绪波动大、更易发火、提不起兴趣、反复焦虑心慌、话突然变多或变沉默、出现消极念头。这些不是“想开点就行”，可能需要专业帮助。

第五，已在治疗者不要擅自停药

精神心理疾病的治疗需连续规范，不能因“感觉好了”就自己减药或停药。任何调整都应由医生评估决定。

四、出现问题了，应该怎么办？

如果只是短时间情绪波动、轻度失眠，可以先做生活方式调整，减少压力，保证休息，必要时寻求心理咨询支持。

但如果这些问题已经持续一段时间，明显影响到了工作、学习、生活，或者出现以下更严重的情况，就必须尽快到正规医院精神科、心理科就诊：

严重失眠

持续焦虑、惊恐发作

明显抑郁、绝望

情绪异常高涨、冲动失控

出现幻觉、妄想

有自伤、自杀想法或行为

需要强调的是：精神心理疾病并不可怕，也并不丢人。它和高血压、糖尿病一样，都是需要科学识别和规范治疗的健康问题。治疗方式通常包括药物治疗、心理治疗、家庭支持和定期随访。大多数患者通过及时干预，都能获得明显改善，很多人也能够恢复正常学习、工作和生活。

最后想说：别忽视春天里的“情绪感冒”

春天是生机勃勃的季节，但对一部分人来说，也可能是情绪和精神状态容易波动的时候。如果你最近总觉得自己不对劲，不要一味忍耐；如果你发现家人像“变了个人”，也不要简单归结为“脾气差”“太敏感”“想太多”。很多精神心理问题，越早发现、越早干预，恢复就越好。

重视睡眠，保持规律，识别信号，及时求助。

照顾好自己的情绪和心理状态，才是真正对春天最好的回应。