红网时刻新闻4月23日讯（通讯员 胡兰）连日阴雨连绵，浑身发沉、肩颈发紧、关节酸胀、脾胃闷胀……长沙市第四医院中医科（老年医学科）主任、主任医师李洁芳提醒，阴雨天里的种种不适，大多是寒湿在悄悄作祟。如何科学祛湿、缓解症状、调理身体呢？以下几点建议请收好。

饮食调节，祛湿暖身护脾胃

阴雨天湿气易侵入体内，饮食调理应以“祛湿、暖身、助消化”为核心。建议多吃热粥、热汤、姜枣茶、陈皮水，山药、薏米、冬瓜、白萝卜等，帮助身体排出湿气、温暖脾胃；少吃生冷、冰饮、甜腻、油炸、寒凉水果（西瓜等），避免加重体内寒湿。

作息规律，充足睡眠养阳气

规律作息是抵御寒湿、养护身体的重要基础。成人每天保证7～8小时睡眠即可，睡眠时间不宜过长；雨天本就湿气重，熬夜更损伤脾胃功能、加重体内湿气，建议晚上尽量23点前入睡；中午可小憩15～20分钟，帮助身体恢复精力，更好地抵御寒湿侵袭。

适当运动，唤醒活力排湿气

阴雨天虽不便外出剧烈运动，但适度活动能有效促进体内湿气排出。可选择如散步、八段锦、手指经络操、室内拉伸等温和运动方式，以身体微微出汗为宜，既能帮助排出体内湿气，又能提神醒脑、改善情绪，避免剧烈运动给身体带来额外负担。

中医特色疗法——葫芦灸，温和祛湿更高效

葫芦灸，区别于传统艾灸，可以为受寒湿困扰的市民提供更温和、更有效的调理选择。

葫芦灸精选天然成熟亚腰葫芦，经匠心工艺处理，化身专属温灸器具。葫芦独特的腔体结构，如同一个天然聚热能量仓，牢牢锁住艾火温热，让热力层层渗透肌理，直达经络深处，告别普通艾灸热力易散、渗透不足的短板，灸感更醇厚、更持久。同时，葫芦灸实现烟热分离，无烟不呛鼻，即便怕烟星、怕呛味的人群也能体验。

从中医角度来说，葫芦性平味甘，健脾利湿，艾草纯阳之性，温经散寒，二者相融，尤其适用于以下人群：

1.阴雨寒湿重，久坐肩颈僵硬、腰背酸痛、关节冷痛、浑身发沉；

2.宫寒痛经、小腹冰凉、气血不畅，阴雨天经期不适加重；

3.脾胃虚寒、腹胀消化不良，食欲变差；

4.手脚冰凉、畏寒怕冷、免疫力低下；

5.阴雨天气闷、心情压抑、熬夜乏力、失眠多梦、阳气亏虚。

李洁芳提醒，葫芦灸虽好，但需在专业医师指导下进行，根据个人体质辨证施灸，避免盲目操作带来不适。