红网时刻新闻4月23日讯（通讯员 彭一川 毛旖旎）长沙体育中考正在火热进行中，不少考生盲目加大训练强度、忽视运动规范，出现膝关节疼痛不适，这正是湖南省第二人民医院骨关节运动医学科近期接诊最多的“跑步膝”（髌骨软化症）。科室主任李宝军主任医师提醒：体育备考要科学规划，杜绝临时突击、超负荷训练，才能护膝又提分。

突击训练诱发运动损伤

15岁长沙考生小宇（化名），考前一个月开启高强度训练，每天加练2公里，还刻意模仿大步幅跑法。初期膝盖发酸时他未重视，直至考前3天跑800米时膝盖突发刺痛摔倒。经湖南省第二人民医院检查，确诊为髌骨软化症，需静养两周，错失考前冲刺期。李宝军指出，这是初中生备考典型损伤，由突击加练、错误跑姿共同导致，拖延干预会持续磨损膝关节软骨，留下长期运动隐患。

核心解析：跑步膝是什么？为何考生高发？

李宝军解释，“跑步膝”即髌骨软化症，是膝关节髌骨软骨受异常挤压、反复摩擦，出现水肿、磨损甚至破损。髌骨如同膝关节的“缓冲垫”，软骨受损就会引发疼痛、卡顿感，是中长跑备考最高发的运动损伤。

考生高发主要有三大诱因：一是跑姿错误，大步幅、踮脚尖跑步骤增软骨压力；二是训练无度，考前突然加量，关节韧带无法快速适应；三是防护不足，不热身直接开跑、穿平底鞋训练，加重关节冲击。

预警信号：出现这些症状立刻停练

李宝军表示，考生和家长需牢记预警信号：上下楼梯、蹲起时膝盖刺痛，久坐起身关节僵硬发酸；跑步后酸胀久不缓解，或跑步时腿软、膝盖肿胀发热。一旦出现，必须立即停止高强度训练，及时就诊。

科学护膝：四大建议助力健康备考

针对中考体育备考，李宝军给出四大实用护膝建议：

矫正跑姿：坚持小步幅、快频率，全脚掌着地、膝盖微弯缓冲，减少关节压力；

循序渐进：每周跑量增幅不超10%，搭配游泳、骑行等低冲击运动，兼顾体能与护膝；

做好防护：训练前做5分钟动态热身，穿专业缓冲跑鞋，膝盖敏感者可佩戴髌骨带；

及时养护：酸痛48小时内冰敷消肿，后期热敷促循环，多吃牛奶、鸡蛋补充营养，切勿硬扛训练。