红网时刻新闻4月24日讯（通讯员 王杜）不知从何时起，长沙的王女士慢慢变成了“转不动”的自己：曾经轻松上手的工作，如今要耗尽全部心力；周末休整过后，周一醒来依旧疲惫；面对日常任务，热情消退、抵触上班，整个人陷入持续内耗……王女士既担心别人认为自己“变懒、不上进”，也常常陷入自我怀疑，将疲惫归咎于意志力薄弱。

“事实并非如此——职场倦怠，是生理与心理的双重耗竭，和懒惰、躺平毫无关联。”湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科副主任医师漆靖表示，身心透支，已是当代职场的普遍常态。

神经系统长期透支发出“求救”信号

很多职场人正经历不同程度的职业倦怠：超负荷工作量、工作自主权缺失、长期高压内卷、无边界加班与人际消耗，使皮质醇长期偏高，抑制海马体、前额叶功能，导致记忆力下降、专注力减弱、睡眠紊乱、免疫力下降。这不是矫情，是神经系统长期透支发出的生理求救信号。

把“我不行”“必须做到最好”等想法，当成不可辩驳的既定事实；强行压抑疲惫、挫败与负面情绪，越抗拒，内耗反而越强烈；被KPI和截止日期裹挟前行，逐渐遗忘内心真正的价值与需求。是倦怠的心理原因。

长期高压→生理功能紊乱→行动力与情绪调节力下滑→自我否定加剧→身心耗竭持续加重→承压能力下降，形成了一个闭环。

漆靖提醒：出现持续入睡困难、周日焦虑、被动加班增多、拖延加重、免疫力下降、休息无法解乏、混沌麻木、情感冷漠、价值感崩塌等、提示出现职业倦怠的症状，如果持续≥两周情绪低落、体重明显波动、强烈绝望感等，需要求助专业人员的帮助。

“六步复能法”帮助减轻职场内耗

漆靖给出六步复能法，帮助我们恢复状态，减轻职场内耗。

第一步：主动接纳，终止内耗。

疲惫、烦躁来袭时，如实觉察感受，允许情绪自然存在，不对抗、不批判。精力尚可时，每天预留20分钟专属焦虑梳理时间；状态极差时无需勉强，只需在焦虑冒出的瞬间，轻声在内心标注“焦虑”，再继续手头事务。简单的觉察标注，就能拉开与负面想法的距离，是低耗有效的内耗干预。

第二步：任务减负，从源头切断消耗。

用三个问题筛选工作：必须我做吗？截止期合理吗？具备核心价值吗？多任务冲突时，按“不可逆严重后果”排序优先；善用向上管理沟通，合理协调分工；沟通无效时，主动降低非核心工作标准，守住个人边界，减少无意义消耗。

第三步：想法只是想法，不等于事实，不被念头绑架。

尝试做这样的简易练习：录音回放负面思绪、给极端想法趣味命名、想象杂念随流水飘走。同时试着做一个安静的观察者：能够看见疲惫、觉察焦虑的那部分自己，永远不会被情绪定义，只是客观地觉察，而不被卷入其中。

第四步：锚定当下，30秒快速稳定情绪倦怠会让人困在过去反刍、未来焦虑，脱离当下。

常备30秒感官锚定：看3样物品、听2种声音、感受1次身体触感；绑定喝水、如厕等日常动作，穿插简短呼吸练习；失眠不必强迫入睡，安静平躺、专注呼吸，本身就是有效修复。

第五步：澄清价值，找回内在动力。

不必纠结喜不喜欢工作，转而自问：哪怕很累，我想成为怎样的人？剥离外界评价，才能找回稳定的行动底气。

第六步：微小行动，只迈最小一步。拒绝强行自救，分层温和行动。

无力阶段，做一件极小的事，重启行动力；精力回升后，优先选择贴合自我价值的小事；身心透支时，允许自己停下来休息，休整是修复，不是偷懒。

“真正的健康，从来不是没有痛苦，而是带着脆弱与疲惫，依然朝着自我价值稳步前行。”漆靖医生提醒：职场倦怠从来不是你的错，而是身心发出的透支提醒。不必强迫自己立刻满血复活，允许疲惫、允许放慢、允许暂时不够完美。温柔接纳情绪+理性现实减负，才是走出倦怠的科学路径。

对于团队管理者而言，例会时增加5分钟“工作负荷检查”，倾听每位成员的压力源，不必当场解决，认真去倾听就是有效的关怀。一次适度的调整、一份包容的氛围，比口号更能激励人、温暖人。