编者按：数据显示，我国超70%的办公族存在颈腰椎问题，35岁以下腰椎病发病率较十年前增长近3倍。久坐、低头、手腕过劳……这些“职场病”正日益年轻化、普遍化。

为此，红网健康频道联合湖南省康复医院，共同推出《打工人身体自救指南》系列视频。以“专业+趣味”为特色，聚焦颈椎、腰椎、臀部、手腕等核心健康问题，将康复知识转化为工位微运动与居家方案，帮助打工人在碎片化时间里轻松实现健康自救，传递“健康工作、快乐生活”的理念。

手腕酸痛、手指发麻，是不是连杯子都握不稳了？每天疯狂点鼠标、敲键盘，你的手腕可能正在悄悄“抗议”。这很可能是“腕管综合征”找上了门，也就是大家常说的“鼠标手”。

湖南省康复医院康复诊疗中心副主任、主任康复治疗师刘炳炎解释，手腕里有一条像隧道一样的通道，肌腱和神经从里面穿过。当我们反复屈伸手腕时，“隧道”会因摩擦而水肿变窄，压迫到里面的神经，从而导致手麻、无力、疼痛——这就是“鼠标手”的原理。

怎么判断自己是不是中招了？一个简单的自测就能帮你初步筛查：双手做“祈祷式”动作，手腕相对、手掌贴合，保持60秒；或者双手手背相对、手腕对压。如果在这个动作中出现手指麻木，尤其是拇指、食指、中指区域，就要警惕了。

别慌，拯救手腕不需要复杂的设备。一套随时随地都能做的手腕伸展操就能快速缓解：伸直手臂，用另一只手将手指向后轻轻拉伸，感受小臂内侧的拉伸感，保持15秒。再活动手腕，像写“米”字一样上下左右转动。这个动作不限场地，工位、家里、地铁上都能做。

打工人身体自救指南系列视频：

打工人身体自救指南① | 你的臀是“死”是“活”？几个动作自测“死臀综合征”！

打工人身体自救指南② | 脖子咔咔响？你是“乌龟颈”吗？一个动作帮你悄悄“缩回去”

打工人身体自救指南③ | 上班久坐“毁了”腰？一个呼吸动作拯救你的“老腰”