红网时刻新闻5月26日讯（通讯员 资慧香）高考在即，考场上的比拼已不仅是知识储备的较量，更是心态与抗压能力的考验。眼下，不少家长比孩子更加紧张——过度叮嘱、频繁施压、甚至小心翼翼，反而加重了孩子的心理负担。心理学研究表明，考前高压阶段，考生容易出现情绪敏感、易怒低落、自我怀疑、失眠频繁、注意力涣散等应激反应。

青春期孩子内心敏感、自尊心强。家长的焦虑、攀比和过高期待，往往无形中转化为孩子的心理压力，消耗备考心力，影响临场发挥。对此，长沙泰和医院心理科专家陪考团指出：家庭情绪的稳定，远比熬夜刷题、疯狂补课更加重要。

那么，家长应如何成为情绪稳定的陪考者？专家从五个方面给出具体建议。

觉察情绪，先关爱自己

家长的情绪状态会直接传导给孩子。俗话说“关心则乱”，当感到焦虑、烦躁时，不妨给自己留出时间和空间。专家推荐“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3-5次，可快速平复心情。也可短暂离开现场，听音乐、喝温水，待情绪平稳后再面对孩子。只有家长先稳住，孩子才能安心。

创设环境，静心陪考

家庭环境对考生状态影响显著。考前阶段，建议家长尽量减少不必要的社交活动，避免家庭成员间的冲突与争吵，为孩子营造专注、安心、舒适的复习氛围，让孩子切实感受到家庭的温暖与支持。

适当关注，相处有度

关心孩子要适度，避免过度关注或干涉。不要频繁讨论复习进度、考试成绩等敏感话题，也不要时刻“盯梢”或反复送水果、宵夜，这些行为易让孩子感到窒息。在孩子学习之余，可主动提议一起散步、打球，帮助其缓解备考压力。

用心倾听，正向反馈

相比考试成绩，家长更应关注孩子的情感需求。当孩子主动倾诉时，请放下手机，耐心倾听，少说教、少评判，多点头、多拥抱。例如孩子说“我肯定考不好”，家长可回应：“妈妈听出来你很担心。不管结果如何，我们都会和你一起面对。”而非“别胡思乱想，你只要努力就行”。多给予正向反馈，有助于帮助孩子稳住自信心。

如常生活，清淡规律

部分家长为了给孩子“补脑”，想方设法加强营养。专家提醒，每个孩子的肠胃适应能力不同，突然进补可能导致腹泻、腹胀、失眠等问题。建议以平常心看待中高考，饮食、作息尽量不做大幅变动，适当增加鱼类、蛋奶、新鲜蔬果，避免油腻、生冷和过甜食物，保证规律睡眠，不熬夜“临阵磨枪”。

长沙泰和医院心理科专家表示，高考是孩子成长过程中的重要节点，但不是人生的全部。家长稳定的情绪、温暖的陪伴、理性的期待，才是孩子最坚实的后盾。做一名专业、松弛、有温度的“陪跑者”，助力孩子平稳完成最后冲刺。