编者按：随着数字化办公和职场竞争加剧，打工人普遍面临“身体透支”危机：久坐8小时以上、低头用电脑刷手机成为常态，导致颈椎、腰椎、手腕等“职场病”日益年轻化、普遍化。数据显示，我国超70%的办公族存在颈腰椎问题，35岁以下腰椎问题发病率较十年前增长近3倍。“死臀综合征”“腕管综合征”已不再是中老年专利，成为年轻职场人的“常见病”。这些健康问题不仅引发疼痛、降低效率，更为长期健康埋下隐患。

与此同时，打工人的健康需求呈现“碎片化、低成本、易坚持”特点：因工作繁忙，他们更倾向于在工位或居家场景中，通过短时、简单的动作缓解不适。然而，市面上的健康科普或过于专业晦涩，或缺乏科学依据，难以满足其真正需求。

为此，红网健康频道联合湖南省康复医院，共同推出《打工人身体自救指南》系列视频。以“专业+趣味”为特色，聚焦颈椎、腰椎、臀部、手腕等核心健康问题，将康复知识转化为可落地的工位微运动与居家方案，帮助打工人在碎片化时间里轻松实现健康自救，传递“健康工作、快乐生活”的理念。

每天久坐8小时，你的屁股可能正在“摸鱼睡觉”。本期《打工人身体自救指南》带大家认识一个既好笑又扎心的职场常见病——“死臀综合征”。

湖南省康复医院康复诊疗中心副主任，主任康复治疗师刘炳炎指出，“死臀”并不是臀肌真的坏死了，而是因为久坐导致肌肉被拉长、抑制，忘记了如何发力。本该由臀部承担的工作，被迫交给大腿和腰部代偿，结果就是——腰酸、腿粗。

那么，怎么判断自己的臀肌是在认真工作，还是正在“摸鱼”？一个简单有效的自测方法就能帮你找到答案：靠墙站立，单腿抬起，保持身体直立。如果支撑侧的臀部明显塌陷、晃动，或者感觉腰部在用力，那说明你的臀肌可能已经“失联”了。

别担心，激活它并不难。一个工位就能完成的急救动作值得一试：坐在椅子上，抬头挺胸，以锻炼右侧臀部为例，将右脚踝搭在左膝上，双手向上拉住右侧膝关节，同时右侧臀部发力将腿向下压，与双手形成对抗。保持8—10秒，每侧做10—15次。短短一分钟，就能让沉睡的臀肌“醒过来”。