红网时刻新闻5月8日讯（记者 周曼 秦楼 通讯员 李济生 何睿）入夏之后，不少人频频遭遇白天困倦乏力、夜晚失眠难安，还伴随心烦气躁、易怒情绪波动等不适。5月8日，湖南省卫生健康委召开“时令节气与健康湖南·立夏篇”新闻发布会，结合夏季养生核心需求，发布夏季健康科普知识与养生提示。针对大众夏季普遍出现的各类不适，湖南省人民医院中医学科副主任医师谭浩在发布会现场作出专业解读。

“湖南夏季整体湿气偏重，湿邪侵入人体，容易阻滞脾胃运化，进而让人普遍感到困倦乏力、精神不振。暑热邪气容易侵扰心神，极易引发心绪烦躁、睡眠不宁等问题。”谭浩提醒，同时不少市民夏季偏爱吃夜宵、喝啤酒，不良饮食习惯更是加剧白日疲惫、夜里失眠的恶性循环。

“这类夏季典型不适症状，在中医里统称为‘疰夏’。”如何科学缓解疰夏？谭浩认为，立夏时节的饮食，要清补养心不燥热：优先选择湖南时令食材，比如莲子、百合、桑葚、樱桃，同时避免过辣等重口味食物，以免加重心火耗损，他从传统习俗、食疗药膳给出实用良方。

立夏素有吃立夏蛋的民俗，民间素有“立夏吃了蛋，热天不疰夏”的说法，初衷便是借助蛋类补虚固本、增强体质。传统立夏茶叶蛋以鸡蛋搭配盐、茶叶、茴香、花椒、桂皮、核桃壳等熬制，做法简易：先将鸡蛋煮熟敲裂蛋壳，放入砂锅加水没过食材，调入食盐及各类香料，大火煮开后转小火慢煨4小时以上。

他解释，鸡蛋本身可补益脾胃，脾胃功能强健便能有效抵御疰夏困扰；搭配茴香、花椒、桂皮等辛香佐料，更易消化吸收；选黑茶等发酵程度高的茶叶，消食解腻、温胃化积效果更佳。此外，煮制时加入核桃壳及分心木，可固肾气、敛胃气，依托心肾相通原理实现养心安神。

在日常养生食疗上，谭浩推荐养心安神的麦冬莲子粥。取麦冬12克、莲子15克、桂圆肉9克、大米100克，大米提前浸泡备用，清水烧开后放入麦冬、莲子、桂圆炖煮30分钟，再加入大米慢煮30分钟至食材熟烂，可有效预防缓解夏季心慌心悸、头晕乏力、脾胃失调等问题。

除食疗调理外，发布会后，谭浩还为大家分享两式马王堆导引术，帮助市民养心健脾、疏通全身气血，通过传统养生功法调和身心，安稳度过夏季。