红网时刻新闻5月6日讯（通讯员 陈杜）“五一”假期刚过，立夏已至。长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中西医结合科门诊接诊了不少怕冷的市民：“长沙的春末夏初，别人都换上了轻薄的短袖，我还不敢脱长袖外套。”“每年办公室里空调一开，我就是第一个披上披肩的人。”“到冬天就手脚冰凉，夜里怎么都睡不暖。”……

中西医结合科主任肖智表示，这种怎么也捂不热的“怕冷体质”，在中医看来，往往是体内的“小太阳”——阳气，有些动力不足。改善的黄金期，就是现在。

“怕冷体质”是怎么形成的？

怕冷，尤其是后背、腹部、手脚冰凉，核心多是“阳虚”。通俗说，就是身体的阳气不足，火力不够，无法温煦四肢百骸。这背后，往往是长期的一些生活习惯累积所致：比如过度贪凉的空调、一年四季不离手的冷饮、熬夜耗伤的气血，或者是久坐不动导致的经络不畅。这些行为，都在一点点消耗着我们的阳气。

为什么“怕冷”要在春夏养？

中医有一个非常重要的智慧，叫“春夏养阳”。春天，万物复苏，体内的阳气也像小树苗一样，开始向外生发；夏天，阳气达到最旺，气血浮于体表。这正是顺应天时，给体内阳气“加把火”的最佳时机。

可以把我们的身体想象成一个冬天的房间，如果只在冷的时候才开暖气（冬天温补），效果慢且耗能大。而春夏养阳，就像是趁着天气暖和，把房间的供暖系统彻底检修、升级，等到下一个寒冬来临时，房间自然温暖如春。

春夏如何养阳，告别怕冷？

养阳不是大补，而是顺应自然，用对方法才能事半功倍。肖智表示，5月5日立夏，此时节，阳气渐盛，正是养阳的黄金期。市民可以通过以下方法高效养阳：

1.吃对食物，给身体“慢点火”

春夏养阳，不是吃鹿茸、人参大温大补，而是选择吃一些性质温和、能帮助阳气升发的食物。

姜枣茶，春夏的“神仙水”：从立夏到立秋前，每天早上切三片生姜（不去皮，平衡药性），配两三颗掰开的红枣，煮水或冲泡饮用。姜，助阳散寒；枣，补益气血。这杯茶能温和地驱散体内的陈寒，是改善怕冷最简单有效的方法之一。阴虚火旺者、湿热体质者慎用。

吃点“辛”味，帮助阳气升发：适当吃些生姜、小葱、香菜、洋葱等辛味食物，能帮助阳气向外舒展。

少吃“寒凉”：尽量不喝冰水、少吃冰激凌。水果虽好，但刚从冰箱拿出来的，放一会儿再吃；生冷沙拉，也要适可而止。

2.晒对太阳，免费又高效的“补阳法”

太阳是最大的阳气来源。怕冷的人，一定要学会利用大自然进行“天灸”——也就是晒太阳。

晒哪里？重点晒后背！

后背是“阳中之阳”，有总管一身阳气的“督脉”。让阳光温煦你的后背，就像在给身体的能量库充电。

什么时候晒？上午9-10点，下午4-5点的太阳最温和。避开正午烈日，每次15—30分钟，晒到身体微微发热，手心脚心温暖即可。

3.动对方式，让阳气“动起来”

“动则生阳”，久坐不动，气血瘀滞，阳气就生发不起来。运动的原则是“形劳而不倦”，推荐进行八段锦、太极拳、瑜伽等温和的运动，可以很好地导引气血，不耗损元气；在清晨或傍晚快走或慢跑，直到后背微微出汗（注意不是大汗淋漓），也能有效激活阳气。注意不要长时间剧烈运动，出一身大汗反而会“耗阳”。

4.用对穴位，点燃身体的“小火炉”

居家可以进行一些简单的穴位按摩或艾灸：

关元穴：肚脐下四指宽处。人体元气的“关口”，用掌心顺时针摩热，或用艾条悬灸10—15分钟，能大补元气。

命门穴：在后腰，与肚脐相对的位置。这里是“生命之门”，蕴含先天之火。每天用搓热的手掌上下摩擦后腰，直到感觉温暖。

足三里：膝盖外侧凹陷下四指宽处。是强壮脾胃、生化气血的大穴。经常按揉或艾灸，脾胃好了，气血足了，身体自然就暖了。

医生建议，从今天起，每天早起喝一杯姜枣茶，上午晒10分钟后背，工作间隙揉揉足三里，晚上用温水泡泡脚。这些看似微小的习惯，正是在顺应天地的大能量，为自己的健康银行里，存下一笔笔宝贵的“阳气存款”。

怕冷的朋友们，请抓住这个生机勃勃的季节，跟着自然的节律，把自己体内的“小太阳”唤醒、养旺。等到下一个冬天，你也能温暖如春，轻松度过。