红网时刻新闻10月26日讯（通讯员 唐墨为）长沙72岁的李爷爷（化名）这两年身形消瘦了不少，体力也大不如前。李爷爷很困惑：都说人老了之后，瘦一些就不容易得病，怎么我这一瘦下来，体质反而变弱了，爬个楼梯都费劲！

俗话说的“千金难买老来瘦”，是指过去人们容易看到肥胖带来的高血压、糖尿病等问题，所以觉得瘦一点好。而实际上，老年人变瘦大多是肌肉流失，需要警惕“肌少症”。

长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）临床营养科主任章臻翊解释，肌少症是一种与年龄增长相关，以肌肉含量减少、肌肉力量下降和（或）身体功能下降为特征的老年综合征。相关研究显示，肌少症与跌倒、骨折、残疾、住院甚至死亡风险显著相关。

肌少症主要表现为肌肉量减少、肌肉力量下降和运动能力下降。具体来说，如果出现体重下降、四肢肌肉萎缩，常常感到乏力，抬重物、爬楼梯困难，走路速度变慢、容易跌倒，甚至从椅子上站起来都困难，这些都提示着肌少症的风险。

“想要自测是否存在肌少症，也很简单。”章臻翊表示，老年人在家可以用双手的食指和拇指来环绕小腿最粗的部位。如果双手手指无法环绕扣住，说明患肌少症的风险较低；如果手指能轻松环绕甚至重叠，则提示可能存在肌少症风险，需要进一步进行临床专业诊断。

“预防与治疗肌少症，需要营养+运动双管齐下。”章臻翊建议，老年人每周可进行2—3次抗阻训练，包括弹力带训练、哑铃操、坐位抬腿、踮脚尖等，以增加肌肉力量和肌肉含量，改善运动和平衡能力；同时减少静坐或者静卧，增加日常身体活动量。

营养方面则要保证充足的蛋白质摄入，以优质蛋白为主，如瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品。肌少症患者每日蛋白质的推荐摄入量为1.2–1.5克/公斤体重，并且可在医生或营养师的指导下补充必需氨基酸；对于合并维生素D不足的患者，每日还需口服维生素D 600-800IU。

章臻翊提醒，肌肉储备关乎老年人的生活质量与独立生活能力。日常生活中，不妨多关注长辈的体重变化和肢体力量，及早通过饮食与运动进行干预。