红网时刻新闻通讯员 资慧香 综合报道

人到中年，最磨人的往往不是工作压力，而是说不出口的身体困扰：刚躺下就想上厕所，一晚起夜三四次；出门先找厕所，喝点水就尿频、尿急；刚尿完还想尿，尿流无力；会阴经常坠胀，腰腹发酸……这些看似不起眼的小毛病，多半是前列腺出了问题。

很多男性觉得“忍忍就过去了”，不好意思去医院，硬生生把小问题拖成了大麻烦。今天，长沙泰和医院泌尿外科主任李琦教大家一个简单、不花钱的动作——提肛运动，每天坚持就能有效保护前列腺。

提肛运动怎么做？

李琦介绍，提肛运动分为三步：收紧，像“憋尿、憋屎”一样，向上向内收紧肛门，感受盆底肌向上提拉的紧绷感；保持，收紧后保持紧绷状态3至5秒，新手可先保持2秒，再循序渐进延长；放松，慢慢彻底放松肌肉，让肛门完全舒展，休息3至5秒。

需要注意的是，发力的是盆底肌肉，不要使劲夹大腿、绷紧肚子或臀部。每组10至15次，每天坚持3至4组，约5分钟。配合收紧时吸气、放松时呼气，效果更好。

为什么这个动作能护前列腺？

李琦解释，长期久坐不动，会阴和盆底血管被压迫，局部血流变慢，导致前列腺长期充血，诱发前列腺炎。提肛运动可促进盆腔血液循环，减轻前列腺淤血状态，缓解不适。同时，它还能帮助肛周肌肉群重新活跃起来，为前列腺提供更好的支撑，改善排尿相关症状。

不过，提肛虽好，并非人人适合。肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿、空腹或饱腹状态、身心状况差或紧张焦虑时不宜进行。有陈旧性肛裂或括约肌痉挛的人群，需在医生指导下进行。

搭配5件事，效果更好

李琦建议，除了提肛运动，日常还可搭配以下习惯：

不久坐、多运动。每坐45至60分钟，起身走动5至10分钟。

多喝水、不憋尿。每天饮水约1.5至2升，有尿意及时排。

少辛辣、管住嘴。少吃麻辣火锅、烧烤等辛辣食物，远离烟草，少饮酒，多吃新鲜果蔬。

不贪凉、忌纵欲。做好下半身保暖，保持规律性生活。

定期查、重预防。建议45岁以上男性每年查一次前列腺特异性抗原（PSA）；50岁以上男性除PSA外，可搭配泌尿系统B超。

李琦提醒，提肛运动是日常养护手段，不是特效药。一旦出现持续尿频尿急、排尿疼痛、会阴部长期坠胀、血尿等情况，应及时到专业医院泌尿外科就诊，以免耽误病情。