红网时刻新闻通讯员 罗静 长沙报道

一口好牙，是品尝美食的底气，更是全身健康的“晴雨表”。很多人以为蛀牙只是牙齿的小毛病，殊不知口腔健康牵一发而动全身。守护全身健康，不妨从科学减糖这一小步做起。

牙不好，全身“受牵连”

我们常说“病从口入”，但很多人只关注吃进肚里的食物是否干净，却忽略了口腔本身就是全身健康的第一道门户。现代医学研究表明，口腔健康与全身健康密切相关。

长沙市口腔医院医生表示，龋病和牙周炎并非“牙齿的小毛病”。它们与肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病有着共同的危险因素，如高糖、高脂、不均衡饮食等。更值得警惕的是，口腔内长期存在的慢性炎症，就像一根缓慢燃烧的导火索，可能诱发或加重全身系统性疾病。

护牙，不仅是护住牙齿，更是守住全身健康的第一道防线。

认识“游离糖”：藏在甜味里的隐患

“减糖”要减的可不是米饭里的淀粉或牛奶中的乳糖，而是需要重点警惕的“游离糖”。

什么是游离糖？

游离糖主要指食品加工时添加的白砂糖、葡萄糖、果糖，以及蜂蜜、纯果汁中天然存在的糖分。它们“游离”在食物结构之外，极易被身体吸收。

它有什么危害？

游离糖是龋齿和肥胖的“头号帮凶”。口腔中的致龋菌会分解游离糖，产生酸性物质，直接腐蚀牙釉质；同时，多余的糖分在体内迅速转化为脂肪，让体重悄然增加。

爱牙护身“三步走”

第一步：科学饮食，控制糖分摄入

控总量：

世界卫生组织建议，成年人每日游离糖摄入量最好控制在25克以下（约两汤匙），最多不超过50克。一瓶500毫升的普通含糖饮料，糖含量往往超过50克，喝一瓶就超过了当天最高限量。

减频率：

与一次性喝完一大杯甜饮相比，频繁、少量地吃零食或抿甜饮对牙齿伤害更大。口腔反复处于酸性环境，牙齿没有机会自我修复。建议将甜食集中在正餐时食用，餐后及时用清水漱口。

巧用吸管：

喝含糖或酸性饮料时，尽量使用吸管并尽快喝完，减少饮料与牙齿表面的接触时间。

多看配料表：

购买包装食品时，留意“白砂糖”“果葡糖浆”“蔗糖”“浓缩果汁”等字样，这些都是游离糖的常见“马甲”。

第二步：刷对牙，不放过每个“死角”

有效刷牙：

每天至少早晚刷牙两次，晚上睡前刷牙尤为重要。推荐使用“巴氏刷牙法”：刷毛与牙面呈45度角，对准牙龈沟，小幅度水平震颤，每次刷牙2～3分钟，确保每颗牙的每个面都清洁到位。

辅助清洁：

牙刷只能清洁约60%-70%的牙面，牙缝里的菌斑是刷牙的“死角”。建议每天使用牙线或牙间隙刷清理牙缝，这一步不可省略。

第三步：定期查，小问题，早解决

口腔疾病早期往往不痛不痒，犹如“温水煮青蛙”，容易被忽视，等到出现明显疼痛时，可能已进展到中晚期，治疗更复杂、费用也更高。

成年人：

建议每年至少进行一次口腔健康检查。

儿童：

龋齿进展较快，建议每半年检查一次；可根据医生建议进行涂氟、窝沟封闭等预防措施，为新生恒牙穿上“保护衣”。

爱牙不止在爱牙日，而应融入每一天。从今天起，管住嘴里的甜，刷好每一颗牙，让健康从“齿”出发，一路相随。

温馨提示：本文仅作健康科普，不能替代专业诊疗，如有相关症状请及时前往正规医疗机构就医。