红网时刻新闻11月13日讯（记者 吕周阳 通讯员 纪娜 彭倚）晚上翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不回去，白天头昏脑胀，只能靠安眠药硬撑……在睡眠门诊，这样的困扰并不少见。长沙市第四医院睡眠医学中心主任医师谭红保介绍，失眠了不必硬扛，好睡眠可以找回来，但前提是正确认识失眠、找到原因，并接受科学、规范的治疗。

第一步：接受失眠，别怕偶尔睡不好

谭红保指出，个体所需睡眠时间存在差异，并非必须睡满八小时。只要白天精神好，就不必焦虑；越焦虑反而越睡不着。睡眠质量比睡眠时长更关键，晚上十一点到凌晨三点，是身体的黄金修复期，抓住这个时间段好好休息，比纠结一共睡了几个小时更有意义。放下对“完美睡眠”的执念，反而更容易睡着。

第二步：了解失眠，睡不好先找原因

大约80%的失眠，和焦虑、交感神经过度兴奋有关，但甲亢、糖尿病、颈椎问题、慢性疼痛等，也可能是幕后推手。谭红保介绍，医院睡眠医学中心曾接诊过一位被失眠折磨近十年的患者，试过各种方法都没用，做了全面评估才发现，该患者还合并了睡眠呼吸暂停——夜间反复憋醒却未被察觉。找到真正的病因，治疗才能有的放矢。

第三步：科学治疗，中西医结合重启自然睡眠

找到原因之后，怎么治？谭红保表示，睡眠医学中心有一套中西医结合的多模式方案。针对焦虑紧张、大脑停不下来的那类失眠，会采用一种叫“失眠针”的技术，也就是超声引导下的星状神经节阻滞，精准地让过度兴奋的神经系统“冷静”下来。它安全、没有成瘾性和依赖性，改善失眠的同时还能调节情绪、缓解头痛。

在此基础上，再用睡眠滴定技术，帮助患者逐步找回自然的睡眠节律；配合针灸、耳穴压豆、中药内服等中医手段，从体质上养心安神；最后通过认知行为治疗，纠正那些不知不觉养成的睡眠坏习惯，巩固长期效果。这套方案的目的，不是简单地让患者“今晚睡着”，而是从根源上修复睡眠系统，重建自主睡眠，最终实现科学减停安眠药。

谭红保特别提醒，如果已经在吃安眠药，不要突然停药或减药。个体情况不同，一定要在睡眠专科医生的指导下逐步调整，不然容易反弹，甚至加重失眠。

失眠不必硬扛，也不应放任不管。找对原因、规范治疗，好睡眠可以找回来。