红网时刻新闻11月4日讯（记者 周曼 戴丹 白杨 通讯员 黄璨 何睿）立冬过后，湖南湿冷交织，寒湿邪气容易侵袭筋骨关节，颈肩腰腿痛、骨关节炎进入高发、易加重阶段。11月4日，在湖南省卫生健康委员会举办的“时令节气与健康湖南・立冬篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院副院长、中医骨伤科主任医师吴官保，针对冬季关节养护和适宜运动给出专业指导。

“寒邪收引，气血不通，不通则痛。”吴官保解释，寒气会让经脉收缩，气血运行受阻，关节得不到濡养，出现疼痛僵硬；湿邪黏滞难消，湖南空气湿度大，寒湿相合侵袭肩颈、腰椎、膝盖、脚踝等处，不少人会明显感觉关节沉重、肿胀、晨起僵硬。

做好关节养护，首要抓好三件事。首先是关节保暖，肩颈、腰部、膝关节尽量不要外露，外出可用围巾护住后颈，必要时佩戴护膝，避免冷风直吹关节。其次可经常热水泡脚。坚持睡前用艾叶、生姜水泡脚，帮助促进周身血液循环，驱散筋骨间寒湿。第三是要适当温和运动。中医讲，动则生阳！冬天越不动，关节越僵、肌肉越脆弱，形成恶性循环。

他强调，关节不适人群运动要讲究方式方法：运动前充分热身，优先选择低负重、舒缓柔和的项目，如八段锦、太极拳、快走、慢跑、坐姿拉伸等，以微微出汗为宜，避免剧烈跑跳；尽量避开清晨低温时段，优先选择中午、午后阳光较好的时候锻炼，维持关节正常活动度。

针对老年关节病患，吴官保特别提醒，可在医生指导下规范补充氨糖和钙片，行走必要时借助拐杖减负，不要久坐、久站，也不宜长期卧床。“如果关节疼痛持续一周仍不见好转，或是伴随关节肿胀发热、难以负重等情况，切勿硬扛，要及时到专科就诊。”