长沙百佳玛丽亚妇产医院产房助产士指导产妇运动。

“医生，我想顺产，要做点什么准备呢”“医生，生娃要多久啊”“医生，顺产很痛吗”……长沙百佳玛丽亚妇产医院产房护士长李凤建议孕妈妈们提早了解顺产过程，掌握分娩技巧，对生产过程做到心中有数，可以让自己少些心理负担，“轻装”上阵。

一、通常生个娃要多长时间？

生产时间是因人而异的，如果是第一次生宝宝，产程一般在12到14个小时左右，第一产程宫口扩张开通常需要8-12小时，第二产程胎儿娩出需要两个小时左右，最好不要超过2个小时，如果超过2个小时的话就要使用产钳或抬头吸引器来助产了，第三产程胎盘娩出需要5-15分钟，在这个过程中一定要将胎盘娩出和清理干净，如果整个产程超过24小时的话就叫做滞产，要做好手术的准备了。

二、第一产程可做些什么加速开宫口？

1. 多活动：孕妈若没破水，则可下地适当走走，以促进宫缩和胎头下降，进而加快开宫口。另外，孕妈也可在医护人员的指导下，坐在导乐球上左右或上下摇动，以助力尽快开指。而不宜下床的孕妈则可在床上经常变换姿势，多翻身，以避免长时间平卧。

2. 勤排便：在这阶段通常会鼓励孕妈每2-3小时小便一次，以排空膀胱，进而给胎宝腾出更多下降、旋转的空间，而这也有助于宫口打开。也建议孕妈在临产前排尽大便，除能促进宫口扩张外，还可避免因腹压增加而造成孕妈在分娩过程不自主溢出大便的尴尬场面，同时也能减少产道细菌感染的可能。

3. 放轻松：若孕妈精神状态过于紧绷，会致子宫胎盘血流变少，影响血氧供应及子宫收缩力，进而增加胎儿窘迫、难产等的发生几率。相反地，若孕妈能让自己的心态放松下来，全身肌肉也会得到放松，宫口也会较易打开。

4. 存体力：孕妈如体力不够，也可能导致宫缩乏力，进而拖慢宫口打开的“脚步”。因此，建议孕妈适当进食（宜选用易消化、高热量的流质或半流质食物，如粥、面条、牛奶等），以及时补充待产、分娩所需能量。与此同时，孕妈也要避免在阵痛时过于用力，尤其不能用力收紧臀部，因为这样有可能会把正在下降的胎儿再挤回去，让开指过程更为漫长。

另外，在宫口开全前，孕妈要注意避免向下用力，因为这样易造成宫颈口肿胀，不利于宫口打开。

三、在第二产程，胎儿娩出时，要怎么配合助产士？

懂得“跟”上宫缩的节奏。宫口开全后，孕妈需紧跟宫缩节奏来用力，即阵痛时尽可能用力，而在阵痛停止时，尽量放松全身肌肉，安静休息，以积攒体力。用力时尽量不要高声叫喊，因为这会消耗体力，导致宫缩乏力，不利于产程的推进。

注意听从助产士的指导。如通常在胎头即将娩出时，助产士会提醒“不要用力”，且在胎儿娩出的瞬间，孕妈也要注意保持固定体位，不要扭动臀部，以免出现严重裂伤等情况。

四、生娃过程有哪些减痛的招可用？

1. 分娩镇痛技术

近年来，随着镇痛分娩在国内的普及推广，越来越多的孕妈在该技术的帮助下，更顺利轻松地完成了顺产，减少了很多因疼痛难忍而让产程停滞等情况的发生。长沙百佳玛丽亚妇产医院已经开展多模式个性化无痛分娩技术，量身定制全产程镇痛服务。专业助产士一对一陪产，从临产到待产到分娩，全过程多种方式为孕妈缓解疼痛，带来更美好的分娩体验。

2. 拉玛泽呼吸法

助产士教孕妈妈使用拉玛泽呼吸法，通过调整呼吸节奏，转移孕妈注意力集中在疼痛上，进而缓解产痛。

3. 导乐陪伴

助产士于产程过程中给予孕妇相应的导乐陪伴，辅助以其他相关技术，给予孕妇生理、心理等各方面的支持与放松，增加孕妇的分娩信心。

4. 自由体位与运动

在孕妇条件允许的前提下，在产程中选择自己舒适的体位，可不断改变姿势姿势，以增加自身舒适度。产程中可根据指导进行适当运动，包括骨盆摆动、摇摆、行走等，在助产士的指导下使用分娩球，也有助于减轻疼痛、降低焦虑并促进抬头下降。

5. 水中待产减痛

孕妈妈像泡温泉一样，泡在温水中，听着轻柔的音乐，可以自由地摆出舒适的姿势。适宜的水温能使孕妈妈情绪放松、镇静，减轻分娩疼痛，使分娩变得更顺畅、容易。（通讯员 刘阳）