处暑是二十四节气之中的第14个节气，也是秋季的第2个节气，是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。处暑的“处”含有躲藏、终止意思，处暑即为“出暑”，暑气至此而止矣。此时三伏已过或接近尾声，全国大部分地区气温呈下降趋势，但南方地区秋老虎余威仍在，湿热之气势头依旧猛烈。许多因素往往在不经意间影响着人体健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应特别重视养生，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任徐寅进行了详细介绍。

饮食

秋季燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。由于燥邪伤人，容易耗人津液，必现一派“燥象”：常见口燥咽干、鼻唇干燥、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。因此，秋季养生应遵循《黄帝内经》中提出的“秋冬养阴”的原则，注意护阴润燥，以养肺为先。故“处暑”期间应多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少食辛辣、多食酸甘之品。应多食新鲜蔬菜、水果等食物，以补充人体津液，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，要做到少食多餐。除外，要多饮水，多饮用茶饮品、豆类饮品，补充水分。

虽然处暑过后意味着秋天的开始，但气温上还没真正进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此近期还要注意防暑祛湿，养护脾胃，可以适当吃一些健脾祛湿养胃的食物，如赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夹饼等。

起居

处暑正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱活动，这就是人们常说的“秋乏”。《黄帝内经》记载“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。此时人的起居作息应作相应调整，尤其是要保证充足的睡眠，避免熬夜，尽量争取在晚上10时前入睡，并要早睡早起，早睡以顺应阴精之收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气舒展，使肺气得舒。另外中午适当小憩片刻也有助于缓解疲乏的状态，这样可以让人保持充沛的精力，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

保暖

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。此时不宜过多过早地添加衣服，要以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力，收敛阳气。不宜终日闭户，白天确保室内通风，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。不过初秋虽然不冷，但昼夜温差开始变大，早晨夜间外出要注意添加衣服，以保护阳气。夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，以防寒湿之邪侵入人体，使脾胃受凉。

运动

运动强度不宜过大，以全身稍微出汗即可，避免汗出太多会导致一方面损伤阳气，另一方面耗伤阴液，加重秋燥的症状，不利于秋季养阴。可在早晚天气较于凉爽时，选择慢跑、登山、做操、散步等轻松平缓、活动量小的运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热，提高抵抗力，为即将到来的冬季奠定御寒基础。同时运动后注意休息，以恢复体力。

情志

处暑时节天气多变，万物凋零，自然界一片肃杀景象，极易诱发消沉的情绪。因此，处暑时节宜“安静性情”，注重收敛神气，使神志安宁，情绪稳定，切莫情绪大起大落，大伤大悲。（通讯员 陈双）