“曹主任，我睡眠很差，经常一晚上只能睡2-3小时，甚至整晚不眠，我担心睡不好引起疾病复发”“曹主任，我睡眠不好，经常凌晨2、3点就睡不着了”“曹主任，我晚上很难入睡”，“曹主任，我晚上睡眠很浅，易醒又多梦”。每次出门诊，都会有些患者提出睡眠困扰问题，今天我们给患者科普一下什么是科学的睡眠方式。

首先，我们讲一讲睡眠时间。睡眠时间过多或过少均会导致健康问题的发生，不是越多越好。世界卫生组织给出的睡眠时间建议是：成年人一般7-9小时，老年人6小时左右，注意：睡眠时间是指一天总的时间，包括午休时间，建议午休30-60分钟。失眠是一种主观体验，睡眠时间因个体而异，不管是6小时，还是9小时，总的原则是早上起床后感到消除了前一天的疲劳，这就是达标的睡眠。

其次，我们谈一谈睡眠质量。有些患者晚上9点就躺床上，但翻来覆去几个小时都睡不着，上面提到的“难以入睡”是指入睡时间超过30分钟，“睡眠浅、易醒”指整夜觉醒次数≥2次。高质量的睡眠能让人做事效率高，且心情愉快。

最后，我们聊一聊肿瘤患者如何提高睡眠质量。肿瘤患者承受的精神压力相对较大，特别是一些女性，心理承受能力不足，容易引起焦虑而导致失眠。此类患者可以增加户外活动，多与朋友、亲人聊天，也可以通过棋牌娱乐等释放压力。有些患者睡前喜欢刷手机，导致大脑处于兴奋状态，褪黑素分泌受抑制，而褪黑素的主要功能是改善睡眠，故影响入睡。睡前一定把手机放到自己不能伸手触摸到的地方，安安心心睡觉。另有一类患者，生病前睡眠就不太好，建议这类患者白天适当多运动，比如走路、游泳等；其次，牛奶、猕猴桃均有改善睡眠作用，中药酸枣仁也有助眠功能，可以适当食用。如果长期睡眠不佳，可寻求医生帮助，口服助眠药物改善睡眠，但不可滥用。

长期睡眠不好，免疫力下降，不利于疾病康复。患者可以根据自己的情况，自我调整，达标睡眠的标准是一觉醒来后神清气爽，体力恢复，祝各位睡眠障碍患者“美梦成真”。（通讯员 曹文）