红网时刻新闻3月30日讯（通讯员 舒丽）大便是人体排泄的产物，正常情况下，人体排出的大便应该是成形、软硬适中的状态。不过，生活中有些人发现，自己的大便总是不成形，而且还容易黏在马桶上，出现这种情况应该如何改善呢？

长沙东大肛肠医院消化科医师表示，大便不成形是指反复大便稀软如烂泥，见水则散开，或伴有不消化之物，与腹泻不同，一般排便次数可不增多，也可次数稍有增多。饮食不合理、肠道菌群失调、肠道应激综合征、肠炎等因素都可能导致大便不成形的情况发生。要想改善大便不成形的情况，可从以下几点着手：

1、适当摄入粗纤维食物

粗纤维食物摄入太少，不利于肠道蠕动和排便，从而可能导致大便出现异常。日常饮食中适当多吃水果、蔬菜及粗粮等食物，能补充维生素和膳食纤维，有助于改善大便不成形的情况。

2、少吃刺激性食物

日常饮食要清淡，少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，注意戒烟戒酒。

3、饮食作息要规律

一日三餐要规律，不要饥一顿饱一顿。同时要注意养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足睡眠。

4、增强运动锻炼

大便不成形的人，大多有久坐少动的习惯，容易导致肠道蠕动缓慢。适当进行体育锻炼，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收，减少大便不成形的现象。

5、缓解精神压力

精神压力大会影响到胃肠道功能，从而可能导致出现大便不成形的情况，平时要学会放松心情，及时调节自己的情绪。

6、补充益生菌

益生菌可以调节肠道菌群，维持肠道菌群的平衡，促进肠道功能恢复，改善大便不成形的情况，但注意要在医生的指导下使用。

长沙东大肛肠医院提醒，大便是衡量身体健康的指标之一，如果长期大便不成形，通过以上方法也无法改善，应及时就医，必要时完善肠镜检查，排查有无器质性疾病。