近日，湖南省康复医院举行了职工篮球比赛，高强度的比赛对于长期缺乏运动的医务人员来说无疑是场挑战。一场激烈比赛下来，球员们或多或少出现肌肉酸痛，但因赛程紧张，很多球员依旧带着疲惫的身体在球场上拼搏。这样做真的合适吗？对身体会产生影响吗？

疼痛的原因主要是分为2种，第一种是因为平时缺乏运动，突然一次性运动量过大，会导致体内乳酸堆积出现全身酸痛的现象。可以通过局部按摩、泡热水澡等进行缓解。运动前注意热身，循序渐进的增加身体的活动量，一般一周左右便可恢复正常；第二种为肌肉或骨骼损伤。人在剧烈运动中急剧收缩或过度牵拉会引起肌肉和骨骼的损伤，因此导致全身酸痛的情况。体质较弱或训练水平不高的人群要避免疲劳或者负荷过度。且尽量不要在气温过低，湿度太高，场地太硬的地方进行运动。

那么肌肉酸痛之后是否坚持运动，还是等酸痛消失后再运动呢？医生建议等酸痛消失后再运动，因为根据上述的二类原因，你无法明确是否存在肌肉或骨骼等软组织损伤，贸然继续运动则有可能加重病情，甚至造成不可逆转的后果。那么如何快速消除酸痛不适，推荐以下3种方式：

1.适量有氧运动：

想要消除这些多余的乳酸，就需要加速血液循环，使之随代谢排出。适量的有氧运动，如慢跑、游泳等可以提高机体的代谢，加速乳酸的分解。

2.肌肉拉伸：

突然剧烈运动会导致肌肉紧张、僵硬，可以做一些拉伸的动作缓解肌肉紧张，使得僵硬的肌肉得到放松，也可以在一定程度上缓解肌肉的酸痛感。

3.外敷：

如果大量剧烈的运动导致部分肌肉拉伤，产生了较为明显的痛感，24小时内应先采取冷敷的方式，防止组织挫伤引起巨大血肿，之后再用热敷的方式，使瘀血早日吸收。

最后提醒大家，感冒发烧、酒后、长期睡眠不足、长期节食减肥的人群切勿剧烈运动。（通讯员 廖权）