红网时刻新闻10月26日讯（通讯员 刘思璕）明明吃了晚饭，还想来顿夜宵；压力大的时候，总想来“亿”点点炸鸡、烧烤、奶茶、泡面；失恋的时候，总想“借吃消愁”，结果体重秤上的数字，却让人愁上加愁……人们总调侃说：“没有什么痛苦是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿”。在情绪宣泄和压力催化之下，很多人选择了用进食的行为来对情绪做出响应。湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科副主任医师周亚男介绍，这种试图“用食物来治愈心灵”的行为——“情绪性进食”很常见，几乎很多人都在一定程度上有过类似的经历。

情绪性进食是指在情感波动或心理压力下，人们倾向于通过食物来缓解情感不适的行为。这是一种情绪上的需要，不是一种生理上的饥饿。为什么有部分人会深陷其中，核心关键就在于没有被看见或处理好的情绪。从生理上来讲，在压力状况下进食，食物的确可能给我们带来短暂的快乐，因为可以促进多巴胺的分泌，然而逃避虽然有用，但却不会一直有用。每一次试图用食物拯救自己，都会陷入新一轮自我否定的恶性循环中。

怎样识别自己是否有情绪化进食呢？

情绪迸发：注意自己是否在心情好或心情不好时，特别是在焦虑、孤独或沮丧时，倾向于寻找食物来缓解情感。

无法控制的食欲：情绪性进食通常伴随着对某种食物的强烈渴望，而且很难抵御这种渴望。

无饥饿感：情绪性进食不会因身体真正的饥饿而触发，因此如果你发现自己在没有饥饿感的情况下大量进食，这可能是情绪性进食的迹象。

情感后悔：情绪性进食后，你可能会感到内疚、沮丧或后悔。这种情绪是一个重要的识别迹象。

频繁性：如果情绪性进食成为频繁的习惯，而不仅仅是偶尔的行为，那么需要更加关注这个问题。

怎样才能走出情绪化进食的循环？

建立健康的生活方式：规律的运动、足够的睡眠和均衡的饮食可以帮助我们更好地管理情感，并减少情绪性进食的冲动。身体健康和心理健康相辅相成。

情感调节技巧：学习有效的情感调节技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念练习。这些技巧可以帮助我们更好地处理情感，而不是通过进食来逃避。

 建立支持系统：与朋友、家人或支持群体建立联系，分享感受和挑战。有一个支持系统可以让我们感到不孤单，他们可以提供鼓励和支持。

 避免诱发情绪：尽量避免会导致情绪不适的情境，或者学会更好地处理这些情境。这有助于减少情绪性进食的触发因素。

设定目标和奖励：为自己设定健康饮食和情感管理的目标，并在达到这些目标时给予自己奖励。这可以增强积极性和自我控制。

注意食物选择：将注意力放在选择健康的食物上，让食物成为滋养身体和情感的工具，而不是逃避的手段。

 自我监控：使用情感和饮食日记来追踪情绪和进食习惯，这有助于更好地理解这两者之间的联系，并识别出触发情绪性进食的模式。

耐心和自慢：最重要的是要耐心。战胜情绪性进食是一个逐渐改进的过程，不要因一次失败而泄气，每一步都是向更健康生活迈进的一步。

寻求专业帮助：如果情绪性进食已经严重影响到生活质量，或者发现很难自己控制，那么首先要考虑寻求专业医生或心理治疗师的帮助。

情绪性进食可能是一个挑战，但不是不可战胜的。请记住，你并不孤单，许多人都经历过这个问题，而且有方法可以帮助你克服它。不要责怪自己，严重的情绪化进食背后可能隐藏了未被处理的心理创伤，或是未被看见的情绪困扰，专业的医生或心理治疗师可以帮助你一起管理情绪跟情绪性进食说拜拜，迎接更健康的生活。