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视频 | 探索儿童睡眠的秘密
2023-11-29 16:58:01 字号:

视频 | 探索儿童睡眠的秘密

睡眠质量是衡量儿童青少年心理健康的重要指标之一,对其身心健康发展发挥着重要作用。研究表明,良好的睡眠可以使个体有更好的情绪调节能力和学业表现,体验到更好的生活质量与更强的幸福感;而糟糕的睡眠不仅影响儿童的情绪,甚至影响儿童大脑发育,增加儿童行为障碍的可能。

影响儿童睡眠质量的最常见因素有哪些?

环境因素:课业负担重、手机、电脑、噪音、空气污染等最容易影响孩子们的睡眠,尤其是手机、电脑的普及,不仅家长沉迷其中,孩子们更是无法自拔,电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生,加强觉醒状态,导致睡眠紊乱。

家庭因素:父母的教养方式、教育程度/文化程度和对儿童生长发育的认识、父母的睡眠情况以及疲劳程度都与儿童睡眠问题密切相关。

不同年龄段孩子推荐的最佳睡眠时长是多少?

现行睡眠时间推荐是根据相应年龄儿童的“典型”睡眠时间范围,是每个年龄段孩子“平均”睡眠时间的近似估计对于每个个体,还需要结合孩子自身的睡眠需求量来判断孩子的最佳时长。目前国内外睡眠指南推荐,24小时睡眠时长在0~3月龄婴儿为13~18小时,4~11月龄婴儿为12~16小时,1~2岁幼儿为11~14小时,3~5岁儿童为 10~13小时,6~13岁儿童为9~11小时,14~17岁儿童为8~10小时。

睡眠不足会给孩子带来怎样的影响呢?

睡眠不足可损害脑结构及脑功能,影响内分泌及代谢功能,家长们普遍有一个认知,睡不好就长不好,也的确如此。生长激素在进入慢波睡眠后分泌量达到高峰,夜间分泌量可达到每日总量的50%,睡眠匮乏会影响孩子的生长发育,最明显就是长不高。

睡眠不足的孩子更容易肥胖而且也更容易近视。

因睡眠不足扰乱了大脑杏仁核和前额叶皮层的功能,杏仁核在睡眠不足的情况下处于高度警惕状态,随时准备采取应激反应,情绪波动比正常状态下要加剧60%,所以睡眠不足还容易出现行为问题,孩子表现出较强的攻击性。

孩子的睡眠时长越长越好吗?

答案是否定的,睡眠太久因肌肉组织错过了活动良机,会感到肢体疲乏无力,而且长时间的睡眠会破坏心脏休息和运动的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌、乏力、易疲劳,导致身体虚弱,抵抗力下降;还会妨碍神经系统功能,最后导致神经系统功能紊乱。

怎么判断孩子睡眠是否足够呢?

我们可通过观察孩子傍晚或晚上的情绪及行为来识别,如果孩子依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足,且质量较高;如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

如何提高孩子的睡眠质量呢?

合理规律的饮食习惯能够提高睡眠质量。研究发现,每天摄入牛奶、高脂肪鱼、樱桃和猕猴桃等食物,能够改善睡眠,且不会改变饮食模式。

适当的身体活动有助于促进心血管健康和代谢健康,对睡眠也有一定的促进作用。

睡前沐浴。研究发现,在睡前1~2小时进行持续 10分钟的温水沐浴、足浴或淋浴,让手足温暖,能够缩短入睡潜伏期并提高睡眠效率。

儿童睡眠的秘密真不少,想拥有良好的睡眠,孩子自身是核心内因,家长是关键外因。平时生活中培养孩子规律健康的饮食习惯、睡眠习惯及适当的身体活动,有助于提高孩子的睡眠质量。

来源:红网

作者:刘平 梅婉贞

编辑:周曼 实习生 杨胜男

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