腹直肌分离是怀孕期间，增大的子宫将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，超过正常生理范围。

腹直肌分离带来的危害？

漏尿；

身材变形，小腹皮肤肌肉松弛、大肚腩；

腰酸背疼；

内脏器官下垂；

引起盆底功能障碍。

腹直肌分离自测

仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上；

在呼气的同时，上半身慢慢起来；

检测者将手指并排放入腹部正中线，要依次检查脐下、脐上、脐周三个区域，即可感触到腹直肌分离的情况。

哪些产后妈妈更容易腹直肌分离？

身材娇小，腹壁肌肉较弱；

双胞胎、多胎多产；

高龄产妇；

胎儿较大；

脊柱前凸；

产后腹直肌正常自测参照

正常情况：一般在2个指尖的距离以内

轻度：＜2指

中度：2~3个指尖的距离，需要进行改善性锻炼

重度：大于3个指尖的距离，需及时就医

腹直肌修复三要素

电刺激疗法：通过微电流刺激肌肉收缩，加强肌肉活性，可调整慢肌纤维和快肌纤维，改善腹直肌分离，尽可能的拉紧间距。

手法按摩：直接激活腹部筋膜，帮助腹直肌复位。

腹式呼吸：锻炼深层腹横肌力量，增强核心力量的稳定性。（通讯员 罗美蓉）