每年六月中旬到七月上旬，我国长江中下游一带，经常出现一段持续较长时间的阴沉多雨天气，时值江南梅子成熟，故称“梅雨”或“黄梅雨”。梅雨季节，万物繁茂，生长茂盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为二十四节气中最多，因而梅雨天气对健康不利，易诱发多种疾病，为了让身体机能能顺利达到“小满”状态，养生防病必不可少。

饮食：去湿气，宜食粥

天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，易出现腹痛、腹泻症状。“中医认为脾主运化，喜燥恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。”所以，需注意脾胃养护，健脾利湿。

梅雨季节宜食粥，粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。粥中加入一些药材还能治疗一些慢性病，薏米健脾胃，党参益气生津，二者一起熬粥，健脾胃、祛脾湿、补气血，故而祛湿佳品粥非薏苡仁党参粥莫属。

运动：天人合一，宜缓慢

梅雨季节，在起居方面要做到顺应自然，早睡早起。逐渐增加户外活动时间，加快血液循环，促进气血运行。健身以微出汗为佳，进行节奏和缓的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则消耗津液、损伤阳气，同时注意补充水分。清晨、傍晚可漫步于芳香小径，舞拳弄剑于河畔林间，或游山戏水，赏花行歌，登高望远，做到人天合一。另外，锻炼不能空腹，锻炼前应喝些汤饮，同时应先轻柔地活动躯体关节。

睡眠：养生睡眠最重要

《皇帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在夏季，昼长夜短，应“夜卧早起”，有研究说睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，肝脏血流充盈，可抵御梅雨季多种传染病的侵袭，因此，需注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人7小时左右，80岁以上老年人8-9小时；坚持睡前热水洗脚，晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶咖啡；讲究睡姿，睡时“卧如弓”，右侧为宜。

防病：谨防寒湿上身

梅雨季节，气温起伏不定，雨水之后空气中水分增加，寒湿易侵入体内对人体内脏和关节产生影响。养生应注意下列事宜：

早晚适当添衣：虽气温明显升高，但早晚仍比较凉，体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病，因此，早晚要适当添衣。

洗头及时吹干：洗头淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，不然一则容易感冒，二则容易湿气进入体内。

作者：湖南中医药大学第二附属医院医学检验中心 喻容