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运动后损伤:冷敷VS热敷,你的选择正确吗?
2024-06-28 17:38:14 字号:

运动后损伤:冷敷VS热敷,你的选择正确吗?

在挥洒汗水的运动场上,很多人时常因为追求速度与激情而遭遇意外伤害。面对突如其来的疼痛与肿胀,很多人会陷入纠结:选择冷敷还是热敷?湖南省康复医院医生来介绍一下运动损伤后最合适的处理方式。

冷敷

当你运动导致扭伤、拉伤等闭合性损伤,感受到突如其来的疼痛,并伴随着明显的肿胀时,冷敷是首选。冷敷能够迅速降低受伤部位的温度,减缓血液循环,从而减轻疼痛和肿胀。这种物理治疗方法在急性损伤后的前48小时内特别有效。

冷敷的作用机制:减缓神经传导速度,降低疼痛感知;收缩血管,减少出血和渗出,从而减轻肿胀;降低组织代谢率,减少炎症反应。

冷敷的注意事项:使用冰袋或冷湿毛巾进行冷敷,避免直接接触皮肤以防冻伤;每次冷敷时间不宜过长,一般控制在15-20分钟,间隔2-3小时重复一次;注意观察皮肤颜色,防止因长时间冷敷导致的皮肤苍白或青紫。

热敷

对于慢性损伤,如长期劳损导致的肌肉僵硬、疼痛,热敷则是更好的选择。热敷能够促进血液循环,加速炎症消散,缓解肌肉紧张和疼痛。

热敷的作用机制:扩张血管,增加局部血流量,促进炎症消散;缓解肌肉紧张和痉挛,减轻疼痛;提高组织代谢率,促进修复过程。

热敷的注意事项:使用热水袋、热毛巾或电热垫进行热敷,确保温度适中,避免烫伤;热敷时间一般为20-30分钟,每日可进行2-3次;若皮肤有破损或感染,不宜进行热敷。

如何判断选择冷敷还是热敷?

判断是选择冷敷还是热敷,主要取决于损伤的性质和时间。一般来说,急性损伤(如扭伤、拉伤等闭合性损伤)后应立即进行冷敷,以减轻疼痛和肿胀;而慢性损伤(如肌肉劳损、关节炎等)则更适合使用热敷来缓解疼痛和促进恢复。

此外,对于某些特殊情况,如骨折、脱位等严重损伤,应立即就医,并在医生指导下进行相应处理。

运动后的损伤处理是一个复杂而细致的过程。选择正确的冷敷或热敷方法,能够有效减轻疼痛、促进恢复。每个人的体质和损伤情况都有所不同,因此在实际操作中应结合自身情况灵活调整。同时,保持良好的运动习惯、加强预防措施也是减少运动损伤的关键。(通讯员 高波)

来源:红网

作者:高波

编辑:马婉华

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