乳房自检是预防乳腺疾病、特别是乳腺癌的重要手段之一，能在早期就察觉到可能存在的问题。湖南省康复医院医生来讲解一下乳房自检。

什么时候最适合进行乳房自检？

月经正常的女性，最佳时间为月经来潮后第7~14天，此时雌激素对于乳房的影响最小，有利于发现早期病变。

对于已怀孕、月经不规律、经绝经的女性，可以固定选择每月的某一天进行自检。

哺乳期的女性，可以自行选择1天，每月固定时间自检，检查前需排空乳汁。

如何进行正确的乳房自检？

一看：保持光线充足，脱去上衣充分暴露上半身，面对镜子双手自然下垂，仔细观察乳房皮肤有无红肿、褶皱、橘皮样等异常情况；仔细观察乳房两侧是否对称，再看看乳头是否有凹陷或者湿疹。

二摸：可选取站姿和卧姿进行自检。

站姿：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬结、肿块，由乳头开始做逆时针环状检查，逐渐向外约三四圈，至全部乳房检查完为止。交换再检查右乳房，按顺时针方向检查。用手触摸双侧乳房，按顺、逆时针方向转小圈，尽量覆盖所有区域，轻压感觉皮肤下的改变，重压感觉深部乳房组织的改变。

卧姿：平躺下来，左肩下方放一个枕头，将左手臂上举或弯曲至头下，用右手检查左边乳房。交换检查右边乳房，方法同前。除了触摸乳房，还需触摸腋下有无淋巴肿大。

三挤：检查乳头和乳晕，用大拇指和食指轻轻挤压乳头，注意有无异常分泌物。

乳房自检注意事项

乳房自检并不能替代专业医生的检查，如果发现以下异常情况，建议前往医院寻求进一步的专业的检查和诊断。

注意观察乳房的大小、形状、位置发生改变；

非哺乳期乳头有血色、乳白色、淡黄色、棕色等溢液；

乳房皮肤有凹陷、溃烂、橘皮样改变，有湿疹样改变；

乳房内有肿块或者任何硬的组织；

乳房出现持续性疼痛，随着月经期结束而未缓解；

腋窝淋巴结肿大。

如何保持乳腺健康？

保持乐观开朗的心态，让自己心情舒畅，情绪稳定，少生闷气；

养成良好的生活习惯，避免熬夜。多吃新鲜的水果蔬菜，尽量不吃或者少吃高热量的油炸食品。不要盲目服用保健品。适当运动，提高身体抵抗力。

选择舒适的内衣，根据胸围选择合适的内衣，尽量不要选择带有钢圈的内衣，避免挤压乳房，让血液循环更畅通。（通讯员 陆丽红）