“宋医生，我有高血压，你为什么还要我运动啊，不会中风吧？”长沙市中医医院（长沙市第八医院）星沙院区健康管理中心主治医师宋亚妮介绍，运动是很多疾病的健康管理方式的一环，属于生活方式管理医学的重要范畴。但不是所有的高血压都适合，要根据实际情况来安排。

高血压患者什么情况能运动？

血压控制平稳（血压＜160mmHg），近期血压无明显波动，经评估全身健康情况合格者。

运动方式有哪些？

有氧运动（快走、慢跑、游泳、舞蹈等）、无氧运动（俯卧撑、器械锻炼等）均可，但要注意时间和强度（每次30分钟以上，每周5次及以上）。

运动量越大越好吗？

运动量应以微汗、身体舒适为宜。运动时不超过运动最大心率（最大心率=220-年龄）的40～60%，运动结束后5分钟心率应恢复正常。

什么时间运动比较好？

早晨9～10时，下午4～5时，晚上7～8时运动较好。

什么情况下不宜运动？

高血压合并严重心肾功能不全或其他严重并发症、急进型高血压、高血压危象等疾病时，评估风险较高时禁止运动。

如有心慌、胸闷、头痛、出虚汗等不适，应立即停止运动并休息，监测血压、心率甚至血糖，如症状持续或进行性加重，建议尽快就医。

高血压患者运动需要注意什么？

剧烈运动，快速下蹲起立的运动，旋转运动、过度憋气不宜进行。运动宜循序渐进，运动前后需拉伸肌肉；

规律服药，运动期间不要擅自加大或减少降压药剂量；

严密监测血压；如临界高血压通过运动1～2个月仍无法控制血压，建议尽快到医院就诊治疗。

高血压中医运动疗法

高血压病属于中医眩晕、头痛等范畴，病位主要在肝、肾、心、脾，病之本为气阴两虚、阴阳失调。运动以打太极拳、八段锦、气功、五禽戏等较为合适，也可运用中医梳发、按摩颈、擦耳、点穴（点按太阳、百会、风池、内关、曲池、足三里、涌泉等穴位，每穴50下），达到平肝降压、疏肝健脾、畅通气血的作用。

高血压为慢性疾病，需全生命周期的健康管理和规范治疗，高血压患者应加强自我健康管理，坚持健康的生活方式，定期随访。（通讯员 宋亚妮）