红网时刻新闻6月6日讯（通讯员 黄晶）端午假期将至，许多人也计划趁着闲暇陪同家人登山游玩。长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨科专家提醒，简单的爬山运动，如果不注意，也会引起不小的问题。

登山时，对膝关节的冲击力是自身体重的5-7倍，尤其是下山时，大腿肌群要缓冲身体下降的速度，关节处于相对不稳定的位置，对半月板、软骨面的损伤更大。加上近期长沙天气变化无常，“寒”“湿”邪较易入侵人体，寒性收引，湿性凝滞，流注于关节，造成关节处麻木、疼痛等症状，尤其是本身存在关节退变等慢性疾患的中老年人。

登山踏青虽能锻炼心肺功能，增强肌力和改善体质，但持续地上下台阶运动对中老年人的关节易造成损伤，以下三类人群不宜行登山运动：

骨关节本身存在器质性病变的人群，如骨关节炎，髌骨不稳，X形腿或者O形腿；

心血管疾病患者，登山会增加氧耗，可能导致心血管意外发生；

高龄、运动功能较差者，如骨质疏松等。

登山踏青过程中，中老年人关节囊及韧带松弛，易发生安全事故，骨伤科专家团队提醒：

登山前一定要做好热身活动，尤其是针对下肢关节的热身运动，调动好自身的防御机制抵抗意外暴力的冲击。

登山姿势很重要。登山时脚底平贴地面前行，腿不要抬太高，更多地依靠身体的前倾和臀部发力使身体平稳轻快地行进。下山时要慢，在较陡的地方，可用侧向下山的方法减小屈膝程度。长时间活动要注意休息，以缓解膝关节紧张。

若不幸遭遇意外扭伤或跌倒，一定要及时就医，妥善处理，有条件的可初步行弹力绷带或木板树枝等外固定制动，切忌自行复位或推拿按摩，以防加重创伤，造成更严重的后果。