随着夏日的热浪滚滚而来，一年一度的三伏天已经拉开序幕。今年的“三伏天”从7月15日开始，持续至8月23日，总共40天。这是个气温高、湿度大、人体易出汗、易疲惫的特殊时期，该如何科学养生，度过这个酷暑难关呢？谷医堂中医专家、主任医师梁清华，为大家进行详细解读。

梁清华医生指出，三伏天虽热，却是调养身体的黄金时机。中医认为，此时阳气最盛，人体毛孔张开，易于排湿排毒，通过合理的饮食、起居及中医调理，可以达到事半功倍的效果。

饮食调养：清淡解暑，健脾祛湿

梁清华建议，三伏天饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果及富含优质蛋白的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、黄瓜等，这些食物能够清热解暑、生津止渴。同时，可适量食用薏米、赤小豆，以健脾祛湿，缓解体内湿气过重带来的不适。

同时也要注意，三伏天易口渴，平时补水时切忌“牛饮”，一次性喝水过快、过量容易对心脏造成负担。最好的补水方式是小口慢饮，每次摄入100-150毫升，让身体更好地吸收水分。

起居有常：避暑降温，保证睡眠

“保证充足的睡眠是三伏天养生的关键。”梁清华提到，高温天气下，人体易疲劳，应尽量保持室内环境凉爽通风，避免长时间暴露在烈日下。晚上应早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力，增强免疫力。

平常休息时候，也不要总是待在温度太低的空调房间里，房间需要每隔3小时左右通一次风。不必一味贪凉，睡前1小时，可以用热水泡脚20分钟，水温在42-45摄氏度为宜。三伏天泡脚，有利于让气血运行通畅，促进新陈代谢，通经活血，缓解疲劳。

中医调理：冬病夏治，穴位按摩

三伏天还是中医“冬病夏治”的好时机。梁清华医生介绍，冬病夏治，指的是中医根据自然界变化对人体的影响，推算出不同节气人体气血运行的变化，以此推出的治疗方法。利用夏季阳气旺盛的特点，通过药物敷贴、拔罐、刮痧等传统中医疗法，调理体内寒气、湿气，对慢性咳嗽、哮喘、关节疼痛等冬季易发疾病起到预防和治疗作用。

此外，梁清华医生还推荐了一些简单的穴位按摩方法。三伏天体内湿气若比较重，可以试试按摩“足三里穴”。这个穴位位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置，夏季常常按它，有生发胃气、燥化脾湿的功效。

梁清华正在看诊。

按摩方法：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。每分钟按压15至20次，每天按压5～10分钟，每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。早晚各一次效果更佳。

养生误区：评估身体，谨慎晒背

针对最近非常火热的“晒背养生”，梁清华医生也提出了自己的看法。她表示，三伏天晒背并不适合所有人。一般来说，身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频、痛经、月经不调的人群更适合晒背。有基础病的人，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群以及孕妇和幼儿正常晒太阳即可，不用刻意去晒背。

为此，谷医堂专家梁清华提醒广大市民：晒背的最佳时间是上午8点到9点，以及下午4点到5点；总时长控制在20到30分钟左右为宜；地点应选在干净、安全、阳光充足且风小的户外或阳台，晒到微微出汗即可，同时注意做好防晒，防止皮肤晒伤。（通讯员 刘清）