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盛夏来袭,请收下这份“护心攻略”
2024-07-15 15:08:28 字号:

盛夏来袭,请收下这份“护心攻略”

跟梅雨季告别,长沙进入高温“烘烤”模式。温度高、湿度高的气候导致人体出汗增多,汗液挥发慢,血液黏稠度升高,容易让人感到烦躁、焦虑、情绪波动大。患有高血压、心脏病等心血管疾病人群更会感到闷热难耐,从而出现情绪急躁、血液循环加快、心脏负担加重、缺氧甚至病情波动。

面对持续晴热高温天气,该如何更好地呵护心血管健康?长沙市第三医院心血管内科专家奉上盛夏“护心攻略”。

营造良好的生活环境

保持居住和工作环境的干燥与凉爽至关重要。可定期开窗通风,确保室内空气流通,避免长时间关闭门窗。也可使用空调或风扇降低调节室内温度。一般来讲,室内湿度控制在50%~60%左右,温度设定在26℃左右比较合适。

健康的饮食

饮食应以清淡为主,多摄入新鲜的蔬菜和水果。蔬菜如西兰花、芹菜等富含纤维和维生素,有助于降低胆固醇;水果如苹果、香蕉等富含钾、镁等矿物质,能维持心脏正常功能。肉类以白肉、精瘦肉为主,少食肥肉及加工食品。

注意适当补充水分,避免血液黏稠。另外,高温时节食物容易霉变,应注意保存方式及时长,防止发生腹泻、呕吐等肠道感染现象。

科学的运动

锻炼有助于提高心脏功能,降低心血管疾病风险,但要选择合适的时间和环境,比如清晨和傍晚较为凉爽的时候。运动量应适中,避免过度劳累,可以选择散步、太极拳等。运动过程中若出现心慌、头晕等不适,应立即停止运动,前往阴凉处休息。

规律的作息

每天保持7~8小时睡眠时间,让心脏在夜间得到充分的休息;午间可休息30分钟左右,避免过劳和日间睡眠过长影响晚上入睡。

稳定的情绪

学会调节情绪,通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式调节心情,保持平和的心态,避免情绪大起大落。

专业的检查与治疗

遵医嘱按时、按量服药,不随意增减药量。适当备一些常用药物,如硝酸甘油、速效救心丸等,以缓解突发的不适症状。遇到严重身体不适时,应及时就医,寻求专业医师的帮助。

进入盛夏,呵护心血管健康需要多管齐下,通过营造良好的生活环境、保持健康的饮食和作息规律、科学的运动以及稳定的情绪,并遵医嘱正确服药等,才能更好地应对湿热天气带来的挑战,保护“心”健康,享受美好“心”生活。(通讯员 王芳 陈真真)

来源:红网

作者:王芳 陈真真

编辑:周曼 实习生 唐锦

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