红网时刻新闻7月25日讯（记者 周曼 通讯员 张维夏）炎夏之日，酷暑难耐。入伏后，湖南省内多地经受着高温高湿的双重夹击。“湿热交蒸”的天气让身体健康的成年人备感煎熬，患有心脑血管等慢性疾病的人群和儿童群体则更容易发生中暑。炎热时节如何避热消暑，保持身体健康？湖南省人民医院针灸科一部主任王志兴表示，三伏天既要预防中暑，也要避免贪凉引起的风寒感冒胃肠不适，同时还要注意健脾祛湿，养心安神，维护身心健康。

儿童、体弱人群：补水消暑，不可贪凉

“老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑。”王志兴主任表示，闷热天气中湿度增高、含氧量降低，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，所以老人、儿童及体弱者应尽量少出门，少在户外活动，即使出门也要尽量避开高温时段，不要长时间暴露在阳光下，防止中暑等情况的发生。

夏季是腹泻最容易发生的季节。天热出汗过多时，可以饮用绿豆汤、菊花茶来清热解暑。但要注意夏季消暑不可贪凉。特别是儿童脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。而老年人及体弱者稍不注意，寒邪就会乘虚而入，从而损伤脾胃阳气。

同时，要保证水分充足，主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；适当补充含有电解质的饮品，避免饮用含糖量过多的饮品。老年人还要注意与家人和邻里保持联系，及时获取他人帮助与照顾。

慢性病人群：颐养心神，饮食有节

中医学有“夏季宜养心”的防病原则。王志兴主任表示，有慢性基础疾病的人群，耐受暑热和暑湿的能力更弱，因此防治暑热和暑湿引发疾病的关键是稳定循环系统功能，即“养心安神”。

慢性疾病尤其是慢性心脑血管疾病患者，夏季要避免情绪激动、焦虑；高血压病患者不能自行减药停药，要定期到医院复诊，与医生保持沟通，及时反馈身体状况。还应多饮水，可以选择金银花茶、菊花茶、荷叶茶等清热解暑的养生茶饮，防止暑热伤津。饮食方面，选择清淡、易于消化的食物，避免油腻、高盐、辛辣的菜肴，以防伤脾胃。还可多吃新鲜当季的瓜果蔬菜，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。

此外，要有意识地进行精神调养，减慢生活节奏，戒躁戒怒，让心静下来，学会平心静气。同时，还要适当安排作息，保持充足睡眠，日常可以多做些静心凝神的事情，打打太极拳、八段锦，使精神有所寄托，怡养心神，涵养心灵。

户外作业人员：防晒降温，避免中暑

在高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，如果在高温下长时间工作或活动，更易引起中暑。

“对于建筑工人、快递员、消防员等户外作业人员，要预防职业性中暑。”王志兴主任表示，要减轻劳动强度，放慢劳动速度。户外运动以及户外工作者应尽量避开中午太阳直晒的最热时段，户外中等强度的作业活动中，每个人应该每15～20分钟喝一杯水(约200mL～300mL)，及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。可以穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等，并准备冰袋、清凉油、藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑物品药物。注意在阴凉处或有降温设备的场所定时休息。同时，还应注意体温变化。一旦出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处并及时补充水分；病情严重应即刻就医。

夏季无病三分虚，未病先防养正气。因此，夏季清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦心情，清淡饮食，才能科学消暑。