随着高考中考“大战”落幕，各大学校陆续结束期末考试，让孩子期待让家长“害怕”的暑假终于即将到来！假期里孩子大部分呆在在家，自然是抵挡不住手机等网络使用的诱惑，于是在一些家庭里每天都会上演着争夺手机，摔IPAD平板的一幕。然而即使父母使出了全身解数，仍阻挡不了一部分孩子走上手机成瘾的道路。

如何在暑假期间预防青少年网络成瘾？父母该如何帮助孩子减少上网时间，远离游戏成瘾呢？这是暑假期间青少年父母面临的巨大考验，湖南省第二人民医院（湖南省脑医院）成瘾医学科专家教父母亲们三招有效预防孩子们手机成瘾。

第一招，父母以身作则，带头少玩手机。

父母是孩子行为的榜样。作为父母尽量在孩子面前不玩或尽量少玩手机，如果确因工作需要，可以事先向孩子说明原因，并征求他们同意下用手机。如何父母不允许孩子玩手机或IPAD，但自己回家后天天抱着手机刷抖音，看微信，聊微博等行为，会减损父母的管理权威，难以让孩子心服口服。

提醒父母的是，对于青少年群体而言，由于他们前额叶发育不成熟，对于冲动的控制明显弱于成年人，对手机的控制能力普遍较差，因此不建议给青少年过早配备智能手机或平板等电子设备。如果因特殊需要要给孩子配置，建议14岁以后给孩子配置。

第二招，共同设定手机使用家庭公约。

建议一家人可以坐下来制定家庭成员使用手机或IPAD进行讨论，共同制定网络使用家庭公约。如规定每位成员一天中所使用手机的时间，哪些情况下可以玩，哪些条件下是禁止使用的？制定具体的奖惩措施，这些措施需要公平公正，具体化，可操作，可量化。

例如，规定每天使用手机时间为3个小时，如果超出的时间将翻倍计算，从今后的手机使用时间中扣除。如果小明第一天玩了4个小时，那超出的1个小时将翻倍为2个小时，从第二天的使用时间扣除，这样第二天手机使用的时间为1个小时。

第三招，用线下游戏或活动来抵制手机诱惑。

在暑假期间，青少年也需要尽量按照上学的作息，早睡早起，调整好自己的生物钟。利用暑假相对宽裕的时间，增加与孩子们之间的互动，父母鼓励孩子们一起在线下进行游戏PK，推荐可以参加由正规医院举办的游戏障碍夏令营，有助于帮助孩子通过参与线下游戏收获价值感、归属感及自信心。

也可加强体育锻炼，参加一项以上自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动；有条件的情况下，可以爬爬山，游游泳，进行有氧运动，加快机体的血液循环，让自己的身心“动”起来，可不仅有效缓解身心疲劳，而且可以将青少年的注意力转移到线下有趣的活动中来。

总之，在暑假期间，各位父母可以通过“家长自己做榜样、家庭公约来约束、用线下游戏来抵制”的策略，培养积极乐观健康的孩子，有效地预防青少年手机成瘾。（通讯员 周旭辉）