云天收夏色，木叶动秋声。立秋是二十四节气当中的第13个节气，也是秋季的第1个节气“立”，开始之意；“秋”，为禾谷成熟。立秋后自然界中的阳气渐收，阴气渐长。

立秋有三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。秋天是人体阳消阴长的过渡时期，肺主秋季，秋燥易伤人体津液，同时立秋还在三伏之内，故此时养生重在滋阴润燥养肺、防暑降温。长沙市中医医院（长沙市第八医院）专家为您支招。

饮食养生

宜健脾养胃肠入秋可食莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾去湿，多食健脾食物，如茯苓、芡实、山药等。可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能。

宜少辛多酸酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

宜滋阴润肺秋燥易伤津液，吃莲藕，百合、银耳、雪梨、葡萄、甘蔗等，养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

起居养生

早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展。同时，秋季适当早起，还可以减少血栓的形成，对预防脑血栓等疾病有一定的作用。

防暑降温立秋虽至，但暑气未消，谨防“秋老虎”，仍需做好合理的防暑降温措施。

预防感冒立秋后昼夜温差逐渐变大，应注意防止夜间着凉，及时添衣。尽量少使用空调，早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

运动养生

立秋后，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是常说的秋乏，此时通过适当运动可有效驱除秋乏。但在秋季养收之季，运动强度不可太大，要注意收敛，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。可根据自身体质和爱好，选择如散步、太极拳、八段锦等轻松柔缓的项目。

情志养生

收敛神气，保持心平气和、积极乐观的态度。可以多参加户外活动，放松心情，培养兴趣爱好以转移注意力，适当喝点绿茶、咖啡，吃点香蕉可以起到兴奋神经系统改善心情的作用。（通讯员 张春明）