国庆假期将至，人们纷纷计划出游、聚会，尽情享受这难得的欢乐时光。然而，长沙南湖医院结石专家陈健教授在此提醒，国庆假期结石病易发作，广大市民务必提高警惕，做好预防措施。

国庆期间，不少人的生活方式会有较大改变。一方面，旅游出行盛行，长途开车久坐、憋尿等情况屡见不鲜。长时间驾驶中，身体活动少，水分摄入不足且憋尿，这些不良习惯会极大地增加结石病的发病风险。另一方面，聚会增多，美食当前，饮食不规律、饮水减少的情况时有发生，这也为结石病的发生埋下隐患。为有效预防国庆假期结石病突发，长沙南湖医院结石专家陈健教授给出以下防“石”健康指南：

陈健教授正在看诊。

一、保证充足饮水。每天应饮用 2000 毫升以上的水，尤其在长途旅行中，要定时补充水分。足量的饮水能够稀释尿液，减少晶体物质的沉积，从而降低结石形成的概率。可以随身携带一个容量适中的水杯，方便随时饮水。在选择饮品时，优先选择白开水，避免过多饮用含糖饮料和咖啡等，因为这些饮品可能会增加结石的风险。

二、维持饮食均衡。避免过多摄入高蛋白、高脂肪、高糖食物，这些食物会增加尿液中的钙、草酸和尿酸等成分，促进结石的形成。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，它们可以促进肠道蠕动，减少肠道对钙的吸收，降低尿液中钙的含量。在享受各地美食时要适度，不可暴饮暴食。注意控制盐分的摄入，高盐饮食会增加尿钙的排泄，增加结石的形成风险。

三、适当增加运动量。旅途中可在休息站等地方活动身体，即使是简单的散步、伸展运动也能促进血液循环和新陈代谢。平时也可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。运动可以促使身体排出多余的水分和废物，减少结石形成的物质在体内的积累。同时，运动还可以增强身体的免疫力，减少疾病的发生。

四、坚决避免憋尿。长途开车时要合理安排休息时间，及时排尿，切勿养成憋尿的不良习惯。憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，增加细菌感染的机会，同时也会使尿液中的晶体物质沉淀，促进结石的形成。

五、注意规律作息。国庆假期中不要过度熬夜，保持充足的睡眠，让身体各器官得到充分休息。熬夜会影响身体的新陈代谢和内分泌功能，增加结石病的发病风险。

长沙南湖医院结石专家陈健教授表示，如在国庆假期中突发结石疼痛，首先要保持冷静，尽快找舒适位置休息，可用热水袋等热敷疼痛部位缓解疼痛，同时尽快就医，切不可自行服用止痛药，以免掩盖病情耽误治疗。另外，国庆期间，长沙南湖医院专家照常坐诊，并开通24 小时结石病急诊绿色通道，急诊病人可拨打绿色通道热线：0731-82088208、17773183690（微信同号），享专人接待，快速止痛，优先就诊等服务。（通讯员 李汐）