山河向晚，人间半秋。秋分至，昼夜均而寒暑平，此时太阳处于黄经180度，伴随习习凉风，万里碧空，风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，在这个美好宜人的秋分时节，气候的微妙变化如同大自然演奏的一首变奏曲，而养生的节奏也需随之调整，让我们一起走进谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文的养生课堂，一同探索其中你不知道的养生秘诀。

一、起居养生

秋分，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。中医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此秋季要特别重视保养内守之阴气。

谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文正在坐诊。

二、饮食养生

（一）少辛增酸

秋分养生要遵从润燥、补肺、养阴、多酸的原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。秋季燥气当令，秋燥易伤津液，因此在饮食方面，更应以防燥护阴，应少食用辛热香燥的食物，如蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体；适当多食酸味蔬菜、水果。

（二）科学进补

根据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能乱补。因为经过炎热的夏季，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此秋季进补要适当。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出。

（三）常用食物

秋分时节的饮食应以清温润为主，宜多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜及奶类等食物，可起到滋阴润肺养血的作用，并应遵守“少辛增酸”的原则，多吃柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜水果；此外，还可多食红薯，《本草纲目》记载：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。”红薯味甘，性平，归脾经、胃经、大肠经，具有补脾益胃、通利大便、生津止渴之功效。

三、经络养生

按四季变化特点及自然界对应属性，秋应属金，与肺相应。二十四节气人体气血流注中，秋分时节为手太阴之脉气血走向为甚。秋分以调理肺经为主。取穴：中府、尺泽、孔最、合谷。

四、运动养生

（一）运动原则

秋分时节，若坚持适宜的体育锻炼不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，可以很好地预防疾病，是一种科学有效的养生方法。

秋分时节，早晨去散散步，吐故纳新，放松形体；可选用自然舒展的拉伸动作，以舒缓的节奏进行适度运动。

（二）常用功法

五禽戏——鸟戏之鸟飞。该功法可通过手臂的上下运动改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力；提膝独立，可提高人体平衡能力。（通讯员 何翼）