金秋十月，喜迎国庆，这个假期，您怎么安排？无论是出行放松，走遍祖国大好河山，又或是居家小憩、静心读书、享受宁静，对待身体健康依旧不能放松警惕，像数智慧中医特别送上“国庆假期健康指南”请查收！

出行在外，美食虽好需适量

长假期间，游山玩水之余，当地特色美食自然不肯放过。大快朵颐是很多吃货的选择。《黄帝内经》云：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 这句话告诉我们，合理饮食和规律作息是健康的基础。旅行中，面对琳琅满目的美食，我们往往会失去节制，但中医提醒我们“食无求饱”，以免“胃不和则卧不安”。

对于平时就肠胃不太好的人，除了节制饮食外，还可以随身携带一些常用的中成药，如藿香正气水、保济丸、六君子丸等，以防旅途中突发的腹泻或脾胃不适。当美味佳肴、海味珍馐一同走上餐桌，难免会抑制不住自己的胃口，如果感到腹胀，还可以通过按揉这4个穴位，帮助缓解不适。

足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。对于因脾胃虚弱、饮食不节等引起的腹痛、腹胀，按压足三里有一定的缓解作用。

中脘穴，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。中脘穴为任脉穴位，是胃之募穴，八会穴之腑会。刺激此穴可和胃健脾，对于胃脘部疼痛、腹胀、腹痛等消化系统病症有较好的调理效果。

天枢穴，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。天枢穴是大肠之募穴。对于腹痛伴有便秘、腹泻或者肠道功能紊乱等情况，按摩天枢穴有助于调节肠道气机，减轻腹痛症状。

合谷穴，在手背，第2掌骨桡侧的中点处。简便取穴法：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。合谷穴是大肠经的原穴，具有镇静止痛等功效。部分腹痛情况，如因肠胃痉挛等引起的腹痛，按压合谷穴可能会有一定缓解。

舟车劳顿，如何缓解晕车晕船

假期出行难免舟车劳顿，不少人都碰到了晕车、晕船、晕飞机等困扰。想要缓解晕车的症状，坐车时，精神要放轻松，可分散注意力；坐车前只吃七八分饱，不要吃高蛋白和高脂食物；尽量使自己的身体坐的比较平稳，和车行驶的方向保持一致，使车内空气流通。

对于晕车症状比较严重的人，还可根据旅途时间的长短以及晕车时的一些症状来选用不同的晕车药：如果是中短途（4～5小时以内）旅行，推荐使用持续时间较短的晕车药，如：乘晕宁（茶苯海明）、眩晕停（地芬尼多）、唑吡坦等；如果是较长时间旅行，可以选择维持时间长的，如安定（地西泮）等；如果晕车时恶心、呕吐特别严重的，可以服用甲氧氯普胺、多潘立酮等，以减少胃肠道症状。注：以上晕车药需在医生的指导下使用，不可自行服用哦。

是药三分毒，如果家中小孩、孕妇、老人晕车，还可在出发之前，将鲜生姜切片装于小袋内，随时闻一闻，也可以将姜片贴于内关或肚脐（神阙）上。如果不习惯生姜的味道，还可以将风湿止痛膏剪一小块，提前30分钟贴在肚脐（神阙）位置，也可缓解眩晕的感觉。随身带点小橘子，晕车的时候，吃上几个小橘子，或者用橘子皮汁刺激鼻孔。若感到头晕目眩、恶心呕吐，可以手指点压太阳穴、风池穴、内关、足三里穴 2至3 分钟，直至出现酸胀感觉。

新环境睡不着，热水冲小腿、手指梳头

环境变化、旅途导致的作息变化等因素都可影响晚上的睡眠，休息不好还会影响第二天的旅行。这里给大家分享2种方法，可以帮助我们更好入眠。

回到住所后，建议洗个热水澡，使身体得到充分放松，然后用热水（温度以你可以忍受的最高温）从膝盖位置往下冲刷，同时，两只脚板一上一下，不时调换位置，互相搓。冲水时间为5-10分钟。这样做既有助于缓解足部疲劳，也有助于促进睡眠。

第二个就是入睡前用手指梳头，手指从前额发际处开始，往头顶方向梳，再往后下方向，梳至后枕部；先用左手梳40-50下，再用右手梳40-50下；重复一次。

最后，像数智慧中医祝您节日快乐！祝愿伟大祖国繁荣昌盛、国泰民安！（通讯员 李松涛）