国庆假期，是人们放松身心、享受生活的美好时光。许多市民朋友计划出门旅游，去探索不同的风景；也有人选择走亲访友，放松心情。然而，在欢乐的假期中也不能忽视健康问题。朋友聚会、久坐打麻将或掼蛋，以及旅行时长时间行走站立、携带过重行李、乘坐不舒适的交通工具等行为，都可能给腰部带来损伤。长沙市中医医院天心院区骨伤科副主任医师李洋来介绍守护腰部健康攻略。

度假时如何防止腰部损伤？

保持正确的姿势，无论是坐着、站着还是行走，都应保持腰部挺直，避免弯腰驼背，避免过度劳累；搬重物时要先蹲下，利用腿部力量抬起，而不是直接弯腰用力；外出旅游时要合理安排行程，避免长时间连续行走，背包重量要适中，并选择舒适的交通工具。一旦腰部疼痛或不适，应立即停止运动让其休息。若损伤严重，可用硬板床或腰围制动。

物理治疗上，损伤后48小时内冷敷，每次15-20分钟，每天数次以减轻疼痛肿胀；48小时后热敷，如用热毛巾、热水袋等促进血液循环。还可由专业康复师进行物理治疗，如超声波、电刺激等缓解肌肉紧张。疼痛严重时可在医生指导下进行治疗，也可用外用药物如止痛膏药、喷雾剂。

疼痛缓解后进行康复训练，包括腰部伸展、旋转、屈曲等动作，增强柔韧性和活动度。选择低强度运动，如瑜伽、普拉提，进行核心肌群训练以提高腰部稳定性和力量。（通讯员 金浪）