宁静的夜晚，当大多数人沉浸在梦乡之中时，一种无声的危机却在悄然蔓延。

全球范围内，每天约有3000人因睡眠中的窒息而离世。打呼噜，这一看似平常的现象，背后却隐藏着致命的危险。它可能是病理性的打鼾，医学上称之为“睡眠呼吸暂停综合征”，一个被冠以“梦中杀手”之名的疾病。

什么是睡眠呼吸暂停综合征？

睡眠呼吸暂停综合征，就是在睡眠过程中，由于上呼吸道狭窄，气道肌肉松弛，反复发生部分或完全阻塞，导致气流受限，进而引发呼吸暂停。当呼吸暂停持续时间超过10秒，且频繁发生时，就可能对患者的生命安全构成严重威胁。

在我国，这一疾病的患病人数高达1.7亿，连知名歌手胡海泉也深受其扰，不得不终身佩戴呼吸机入睡。

鼾症的症状和危害有哪些？

鼾症患者不仅夜间会经历不规律打鼾、憋气等痛苦，白天也会因睡眠质量差而疲惫不堪、注意力不集中。长期以往，还会引发一系列健康问题，如顽固性高血压、冠心病、糖尿病等，甚至可能导致猝死。

为何我会打呼噜？

肥胖是首要因素之一，体重过重会导致咽喉部位脂肪堆积，使上呼吸道变窄。

上呼吸道结构异常（如鼻息肉、扁桃体肥大等）也会引起呼吸道狭窄引发打鼾，甚至是睡眠呼吸暂停。

长期饮酒或服用镇静催眠药物、吸烟以及某些全身疾病（如脑血管疾病、甲状腺功能低下等）都可能诱发鼾症。

面对鼾症的潜在威胁，我们该如何自测并应对呢？

1.咨询自己的同寝者，自己睡觉时是否打鼾，打鼾的声音是否规律，呼吸是否均匀，是否出现鼾声中断及憋气的情况。

2.睡着以后是否有憋醒，多梦，反复起夜解手的情况。

3.日间的症状：可以关注自己起床时是否口干舌燥，白天是否容易疲乏嗜睡、精神不振？

如果出现上述症状中的多个，就需要高度警惕了。一下几个小措施可以改善你的睡眠情况。

1. 改善生活习惯是关键：保持适当的体重、戒烟限酒；

2. 调整睡姿：侧卧睡眠都能在一定程度上缓解鼾症；

3. 睡前减少过度进食，夜间胃酸返流容易加重打鼾

4. 进行口唇肌肉训练可以提高上呼吸道肌肉功能，减少打鼾，例如：鼓腮，卷舌，伸舌等动作。

5. 如果打鼾症状没有缓解，甚至持续加重，请一定要到正规医院进行检查。

睡眠打鼾真不好，健康隐患要知晓。

控制体重多锻炼，戒烟戒酒要做到。

侧卧睡姿最逍遥，呼吸顺畅鼾声消。

规律作息精神好，夜夜安睡无烦恼。

人的一生中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠是健康的基石。让我们一起远离“梦中杀手”的威胁，享受每一个宁静而美好的夜晚。

通讯员 中南大学湘雅二医院耳鼻咽喉头颈外科 李仕晟 毛雪娇 彭霞