红网时刻新闻2月18日讯(通讯员 李松涛)春节的喜庆气氛还未消散,返岗日子已经到来。经过长假,你是否感觉疲劳乏力、惆怅、无精打采,晚上睡不着、白天睡不醒,而且各种心理症状也随之而来。这可能是“节后综合征”找上门。那么,如何让自己重新找回饱满的精神状态呢?像数智慧中医为您把脉开方。
症状一:肠胃不适 容易积食
春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。暴饮暴食后,容易出现肠胃不适情况,当饮食过于丰盛,可能导致排便异常与中医常说的“脾胃失调”!过量饮食还会使脾胃负担过重、消化不良,造成食欲不振、腹胀等问题。
中医开方:对症下药调理肠胃不适
生活中常见的黄芪、党参、白术、茯苓等都是益气健脾的药材,有助于恢复脾胃消化功能,可以喝四神汤食补,快速又方便。另外,高油、高糖食物不利脾胃消化,容易造成腹泻、口苦、长痘痘等脾胃湿热状况,建议大家可以喝不含糖的绿豆汤或绿茶清热降火。在节后的这段时间里,可以餐餐7至8分饱,以原型、未加工食物为主,避免三餐都吃油腻食物。还可以按摩足三里、内关等穴道缓解肠胃不适。
足三里穴位于膝盖下方 3 寸(手并拢,食指到小指四指幅的宽度),胫骨旁开 1 寸(约拇指宽)的凹陷处。按摩足三里穴可助消化,治腹泻、缓解肠胃不适等。
内关穴位于手腕横纹中点,往上 3 横指宽处。按摩内关穴可治胃痛、胀气、胃痛、恶心。
症状二:睡眠紊乱 精神萎靡
春节,对于大多数人来说,千里迢迢,长途奔波,亲朋好友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状。
中医开方:3茶饮配3穴位助好眠
生脉饮
食材:人参和麦冬各 11 克、五味子 6 克、清水 1L。
作法:将所有食材漂洗后,放入锅中,用小火煮 30 分钟,放凉后当成开水喝。
作用:人参,大补元气;麦冬,养阴清热;五味子,敛汗生津。
甘麦大枣汤
食材:小麦 18 克、甘草 12 克、去核大枣 9 颗、水。
作法:全部食材漂洗后,放入锅中,用小火熬煮,温服。
作用:具有养心安神、和中缓急与补气健脾的作用。
枸杞菊花茶
食材:枸杞 10 克、菊花 3 克、决明子 15 克。
作法:全部食材漂洗后,放入锅中,大火煮滚即可饮用。
作用:菊花味甘,能祛散风热、平肝明目,加上枸杞可以补肾生精、养肝、明目安神的作用,配合上决明子在一起可助改善失眠。
除了上面3款茶饮,还可搭配下面3个安神助眠的穴位,揉一揉助眠效果更佳。
太冲穴
取穴:位于第一、二脚趾骨交接的凹陷处。
作用:能梳理肝气、清热明目、安定情绪。
神门穴
取穴:位于手腕横纹交接的凹陷处。
作用:能滋阴降火、养心安神。
百会穴
取穴:位于头顶正中央。
作用:能疏通头部经气,有助于恢复精力、化解身体疲劳。
熬夜对于人体已经造成一定损伤,除了上述的保养之外,也要避免使用茶、咖啡以及刺激性的食物,以免增加身体负担。
症状三:腰酸背痛 浑身不适
春节过后,开始了规律的上班工作,稍微坐时间久一点,就腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸。工作后回到家,觉得浑身不适,跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样,晚上休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。
中医开方:每天花十分钟做做伸展,四招改善全身气血循环
推荐以《八段锦》功法活动,因为招式动作柔和,男女老幼都可操作,不仅肢体与躯干可以充分伸展,也能改善内脏血液循环,这里为大家挑选了四招,让大家在短暂的休息十分钟内可以完成伸展:
①双手托天理三焦:双脚站立与肩同宽,两手往上伸,纵向全面伸展身体,可以拉伸腹侧肌群,拉大脏器空间,改善血液循环,降低心脏负荷,也能帮助消化,对胃食道逆流的人也有帮助。
②左右开弓似射雕:透过左右两边拉弓的动作,拉开挤压区域,放松受压迫的神经与血管,改善手麻。手部内侧有肺经、心经与心包经三条经络,左右开弓似射雕比“七”的动作,恰巧可以伸展这三条经络,进而放松三条经络通过的心、肺、肝、脾、胃。
③调理脾胃需单举:招式类似“双手托天理三焦”,不同的是一手上举、一手下撑,是一种斜向伸展,可说是“双手托天理三焦”的加强版,对伸展肝与脾、胃相当有效,春节期间吃太多、喝太饱,肚子很胀也可用“调理脾胃需单举”化解。
④攒拳怒目增气力:招式打法是眼睛注视正前方,单手出拳同时喊一声“喝!”眼睛专注注视正前方再放松后,就能够放松眼睛肌群,可缓解追剧、玩手游眼睛肌群的紧绷;肝主疏泻,肝气疏泻效果好,其他内脏的循环效果也会跟着变好,身体也会变得更轻松。
来源:红网
作者:李松涛
编辑:周曼 实习生 易锐华
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