好雨知时节，当春乃发生。2024年的雨水节气以“倒春寒”拉开序幕，寒潮橙色预警持续发布，湖南将出现大范围冻雨天气。寒潮+冰冻+大风多重模式刚一开启，关节痛如同“天气预报”一样“准时报道”。难道一降温，关节痛便“防不胜防”吗？

长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智解释，天气变冷时，血管收缩，可使局部的血液循环减慢、血液和关节腔滑液变黏稠，关节腔内的代谢废物难以排泄，从而影响关节活动度，引起疼痛。如果关节软骨存在退变、磨损、关节滑膜炎症、外伤等，气温变化时，局部毛细血管和组织随之变化，释放出一些炎性物质，刺激关节周边神经末梢，引起关节疼痛、肿胀、僵硬等症状。肖智表示，在天气变化之际，可以通过以下4招预防关节疼痛：

保暖。室内外温差大，做好身体保暖是预防关节痛的第一招。春要捂，及时添加衣物，特别要注意背部、腰部、腹部、足底的保温。

调整温度及湿度。在采取空调、暖气等方式取暖时，建议将室内温度设定在20-24℃左右，湿度尽量控制在40-60％。

均衡健康饮食。补充适量优质蛋白质和钙，进食深绿色蔬菜、含钙高的食物如牛奶等。

适当运动伸展。适度的肌力训练及伸展动作，有助于促进血液循环与代谢，也能提升关节活动力，起到一定保护作用。

“中医预防保健治疗对于预防关节痛也有良好效果。”肖智介绍，提前通过中药热奄包、灸法（艾盒灸、雷火灸、火龙罐综合灸、温通拨筋罐、火龙灸等）、药物罐、中药熏蒸泡洗等方式可有效缓解关节紧绷不适。

肖智提醒，如果关节疼痛持续不能缓解，甚至出现关节肿胀、晨僵及变形，就需要及时前往医院就诊，完善相关检查，明确关节肿痛的病因，进行合理的治疗。

中老年人室内活动推荐

直腿抬高：仰卧在床上，直腿抬高15度左右，不宜过高。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2-3次。

伸懒腰：仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。

折返走：找一块平整处，向前走100步，再退回来，根据体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

此外，打太极拳、八段锦等也是推荐的中医特色保健方法。

中青年人室内活动推荐

转呼啦圈：双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后，20个为1组，每天3组。

扎马步：两脚分开与肩平行，屈膝半蹲（大腿和小腿夹角不要小于120度），膝部不超过脚尖，膝关节不要前后左右摇晃，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸软即可，每天可以练习2-3次。屈膝感到疼痛的患者，不宜做此运动。

运动要遵循适量、循序渐进的原则，活动前先热身，活动量以身体舒服、微出汗为度，贵在持之以恒。如果关节出现疼痛，建议急性期尽量少活动，多休息，缓解后逐渐增加活动量。（通讯员 彭丽丽）