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健康科普三千问 | 老人睡不着?试试这套治疗失眠的组合拳
2024-03-18 16:46:34 字号:

健康科普三千问 | 老人睡不着?试试这套治疗失眠的组合拳

红网时刻新闻3月18日讯(记者 周曼 实习生 马婉华 通讯员 金浪)在神经内科门诊有相当数量的老年人就诊是来开安眠药用于助眠,经常抱怨说每次只能开7日用量,挂号费都比药费贵,还来回奔波,效果有时还不理想。老年人失眠怎么办?每年的3月21日是世界睡眠日长沙市中医医院(长沙市第八医院)芙蓉院区神经内科·老年病科主任李艳芳建议,老年失眠的治疗应采取组合拳。

经典的治疗:药物治疗。最常见的苯二氮卓类药物有第二代安眠药,安定,阿普唑仑等,具有成瘾性和依赖性,戒断反应明显,是国家管制的精神药品,更新第三代安眠药主要有右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆,副作用更小,其次助眠的中药,副作用小,远期调理效果优于西药。

行之有效的治疗:失眠的认知行为治疗。养成良好的睡眠习惯。建立生物钟,保证规律作息。写好睡眠日记,了解自己真实的睡眠情况。控制卧床时间,没睡好不随意补觉。部分老年人认为晚上没睡够就应该白天多躺会,晚上早点上床等待睡眠,但增加卧床时间往往并不能睡得饱、睡得实,反而还导致睡眠效率低下,想要打破这个恶性循环就要给自己立规矩:白天不补觉。

简单的治疗:光照治疗。对于失眠患者,建议在上午10点之前,每天规律接受自然阳光或使用光照治疗器照射30-45分钟。早上光照不仅使更加清醒,还可以调节生物钟,晚上更易入睡,但傍晚及晚上不应再接受强光照射。

科技的治疗:经颅磁刺激、失眠治疗仪等,通过物理刺激,重建患者的昼夜节律。

放松训练:睡前呼吸训练,正念冥想,白噪音等主动放松缓解紧张和焦虑情绪,减少夜间觉醒。

中医治疗:耳部刮痧治疗,耳穴压豆等。

综合治疗:多种疾病并存的失眠患者可采取个性化治疗。

改善睡眠不是一蹴而就,要有信心和耐心,如果经过以上方法尝试,效果还不行,就有可能不是失眠。除了失眠,老年睡眠障碍还包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,不宁腿综合征,快眼动睡眠行为异常等80余种疾病,一定要找专业医生咨询。

来源:红网

作者:周曼 马婉华 金浪

编辑:周曼 实习生 马婉华

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