《黄帝内经》曰：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏，这是大自然的规律。天人相应，春天是孩子长身体的黄金期，家长应该让孩子顺势而为，长长个。

春夏调养的重点是养阳，要让孩子动起来，运动不仅能提升阳气，还能抒发肝气、滋养肾气。肝主筋，肾主骨，孩子肝气条达、肾气充盈，筋骨自然也不会差，生长发育会更理想。

多做向上运动

春夏季节，阳气向上升发，可以借着这股升发之势，指导孩子多做一些向上、跳跃类的运动。

1.摸高

摸高是典型的纵向运动，跳跃的动作可以刺激骨骼的发育。规律地弹跳，不会过于激烈，很适合气虚、体弱多病的孩子，并且在室内就能进行，不受天气限制。

家长可自行在家定点，让孩子摸高，也可以买摸高器，最好选择左右平衡的款式。摸高时，左右手各5次为一组，每天做3～5组，每组间隔休息2分钟。

很多家长认为打篮球可以助长，但这不适合所有孩子，特别是气虚、体质差、体弱多病的。且打篮球一般时间较长，过度运动会损伤阳气，出汗多也会使阳气外泄。

2.放风筝

放风筝可以促进四肢、大脑、眼睛的协调，对生长发育有很大的好处。放风筝时的跑动、牵线和控制，可以帮助孩子舒展肝气，让肝气畅达，避免肝气郁结。风筝高飞时，眼睛远眺，还可以明眼目、调肝气。

3.跳绳

跳绳也是家长熟知的助长运动，但不主张年龄太小的孩子跳绳。太小的孩子跳绳存在安全问题，且很难掌握跳绳要领，没有连续性，影响其对跳绳的兴趣。所以，对于年龄太小的孩子，简单的跑跳便行，等孩子4～5岁再慢慢学习跳绳也不迟。刚学跳绳的孩子可以先用无绳跳绳器来练习动作，等孩子掌握了要领再换成普通的跳绳。

建议早上跳，每组跳100～200下，完成1组休息5分钟，再进行下一组，每天可以跳2～3组，具体可根据情况来调整。

3岁内宝宝运动指导

以上运动都针对年龄比较大的孩子，而一些小宝宝的运动也有讲究。

0～1岁：可以做抬头、翻身、爬行等动作，每天30分钟以上；

1～2岁：引导孩子直立行走、跑跳，可每天多次，在孩子精力充沛时进行；

2～3岁：适当地散步、跑跳，到户外玩耍等，时间在30分钟左右，但不要进行对肌肉要求过高、强度过大的运动。（通讯员 陈琢钰）